Øg knogletæthed: Strategier til stærkere knogler og osteoporose-forebyggelse

Osteoporose er en tilstand, hvor dine knogler bliver sprøde, boksevis porøse. Hvis dette sker, er du mere udsat for at briste en knogle ved at gøre simple ting som at bøje dig, nysse eller gøre husarbejde. Dette er ofte et resultat af calcium- og fosformangel i dine knogler. For at øge knogletætheden skal du ikke kun ændre din kost, men tilføje moderate motionsaktiviteter til din livsstil for at forbedre styrken af dine knogler og forhindre skader.

Ting, du har brug for

• Calciumtilskud
• Vitamin D-tilskud

Instruktioner

1. Tag calciumtilskud med vitamin D

Vitamin D hjælper din krop med at absorbere calcium.

2. Gør vægtbærende øvelser

Vægtbærende øvelser inkluderer yoga, løb og aerobe aktiviteter, hvor du går eller løber. Svømning og cykling anses ikke for højt belastende og hjælper ikke med at bygge knogletæthed.

3. Reducer dit forbrug af kulsyrede drikkevarer

Dette inkluderer sodavand, alkohol og kulsyret vand. Kulsyren forårsager rygning, som kan irritere din øsofagus. Når dette sker, vil din krop bruge calcium til at berolige din fordøjelse. Din krop kan lægge calcium fra dine knogler til dette formål.

4. Få en recept fra din læge

Der er mange mediciner tilgængelige for at hjælpe med at forbedre knogletæthed, såsom bifosfonater, selektive østrogenreseptor-modulatorer og calcitonin. Din læge vil være i stand til bedst at fastslå, hvilken der er bedst for din tilstand.