Håndtering af obsessoriske tanker: Praktiske strategier til letelse

At håndtere obsessoriske tanker kan være vanskeligt, især når du ikke ved, hvordan du stopper obsessoriske tanker.
Forhåbentlig kan disse forslag hjælpe dig med at stoppe dine obsessoriske tanker smertefrit og uden medicin.

Ting, du har brug for

• sindsmagt
• ven eller ægtefælle

Instruktioner

1. Konfrontér tanken frontalt og udfør ikke den tilhørende handling. For eksempel, hvis du obsiderer over at få bakterier fra at røre genstande i offentligheden, skal du med vilje røre disse genstande og så ikke vaske dine hænder. Du vil se, hvordan du ikke bliver syg ved at gøre dette.

2. Tildel ansvar til en tillidsfuld person. For eksempel, hvis du obsiderer over, om du har ladt komfuren stå tændt, gør tjek af komfuren til din ægtefælles ansvar. Få din ægtefælle til at love, at han eller hun altid vil være den, der sikrer, at tingene er slukket, før I forlader.

3. Visualiser et stopskilt. Når du finder dig selv at tænke obsessorisk, visualiser et stopskilt og skift straks dine tanker. Eventuelt vil tankerne formindskes.

4. Gør noget andet. Prøv at gøre noget, der holder dit sind væk fra tankerne. Motion eller at lytte til musik er gode valg.

5. Gentag bevidst det modsatte. For eksempel, hvis du finder, at du obsiderer over, at du er tyk, hver gang du ser i et spejl, sig "Jeg er så tynd." eller "Jeg ser godt ud." Eventuelt vil du begynde at tro det.