Selvhjælp behandling for OCD

Mennesker, der lider med obsessiv-kompulsiv tilstand (OCD) oplever gentagne , påtrængende tanker efterfulgt af kompulsiv adfærd . Hvis en bestemt stressende situation eller ængstelig følelse udløser OCD , vil en person opleve angst om de gentagne tanker , efterfulgt af frygt for, at noget slemt vil ske, hvis en bestemt adfærd eller handling ikke er udført. Lær din udløser

For at behandle OCD, er det vigtigt at vide, hvad der provokerer tvangspræget tænkning og kompulsiv adfærd . For en uge , nedskrive de forskellige instanser , som du oplevede de påtrængende tanker og adfærd. Tænk tilbage til , hvad der skete lige før de tanker i gang og optage aftrækkeren ( dvs. konfrontation , stress, arbejde). For eksempel kan en person , der føler sig ekstrem ubehag præsentere før en menneskemængde registrere , at hun begyndte at tænke overmenneskeligt om renlighed og vaskede sine hænder gentagne før en stor præsentation. Rangordne udløser, begyndende med den mindst truende og slutter med den mest truende .
Udsættelse for frygt og forebyggelse af respons

Nu , at du kender nogle af de udløsende faktorer bidrager til din OCD, udsætte sig selv for dem og forsøge at opleve den ubehagelige situation uden at deltage i kompulsiv adfærd . Udløsere bliver mindre provokerende det mere , at du kan udsætte dig selv for en tidligere ubehagelig tanke eller situation uden at engagere sig i adfærdsmæssig reaktion . Hvis du forsøger at forhindre adfærd, men ender med at deltage i det, registrere, hvor længe du ventede før reagere. Næste gang , så prøv at gradvist at øge forsinkelsen.
Modeling

Behavioral modellering giver en person med OCD at observere og efterligne , hvordan mennesker uden OCD engagere sig i ikke- - kompulsiv adfærd . Hvis din kompulsiv adfærd indebærer kontrol af komfur og jern mange gange før du forlader huset , så spørg en ven til at modellere , hvordan hun kontrollerer sine apparater før hun går et eller andet sted . Observere , hvor mange gange et familiemedlem vasker sine hænder til at sørge for, at han er ren . Efterligne deres adfærd .
Stress Management

Hold dit stress-niveau lavt. Nu hvor du ved, hvad din udløser er , skaber reaktioner på fremtidige situationer . Rollespil situationer og praksis reagerer på stressende scenarier uden at engagere sig i tvangstanker eller tvangshandlinger . Regelmæssig motion , sund kost og ordentlig søvn er vigtige ingredienser i psykiske velbefindende .
Hvornår skal spørge
p Hvis dine tanker og adfærd fortsætter med at forstyrre om hjælp
din dagligdags aktiviteter , ringe til din læge .

Nogle mennesker med OCD gavn af adfærdsmæssige ændringer terapi og eller medicin. Tal med din læge for at finde ud af, hvad der er bedst for dig .
Hoteltilbud