Forståelse og behandling af OCD: Selvhjælpsstrategier & håndtering

Mennesker, der lider af tvangsyndrom (OCD), oplever gentagne, indtrængende tanker efterfulgt af tvangsadfærd. Hvis en vis stressende situation eller en angstfyldt følelse udløser OCD, vil en person opleve angst ved de gentagne tanker, efterfulgt af frygt for, at noget dårligt vil ske, hvis en vis adfærd eller handling ikke udføres.

Lær dine udløsere

For at behandle OCD er det vigtigt at vide, hvad der provokerer de tvangstanker og den tvangsadfærd. I en uge, skriv de forskellige tilfælde ned, hvor du oplevede de indtrængende tanker og adfærd. Tænk tilbage til, hvad der skete lige før tankerne startede, og registrer udløseren (f.eks. konfrontation, stress, arbejde). For eksempel kan nogen, der føler ekstrem ubehag ved at præsentere for en flok, registrere, at hun begyndte at tænke tvangsmæssigt om renhed og vaskede hænderne gentagne gange før en stor præsentation. Rangér udløserne, startende med den mindst trusselende og ender med den mest trusselende.

Eksponering for frygten & forebyggelse af respons

Nu, da du kender nogle af udløserne, der bidrager til din OCD, eksponér dig for dem, og prøv at opleve den ubehagelige situation uden at deltage i den tvangsadfærd. Udløsere vil blive mindre provokerende, jo mere du kan eksponere dig for en tidligere ubehagelig tanke eller situation uden at engagere dig i adfærdsmæssig respons. Hvis du forsøger at forhindre adfærden, men ender med at deltage i den, registrér, hvor længe du ventede, inden du reagere. Næste gang, prøv gradvist at øge forsinkelsen.

Modellering

Adfærdsmæssig modellering giver en person med OCD mulighed for at observere og imitere, hvordan mennesker uden OCD engagerer sig i ikke-tvangsadfærd. Hvis din tvangsadfærd involverer kontrol af komfur og stirrejern mange gange, før du forlader huset, bed en ven om at modellere, hvordan hun tjekker sine apparater, før hun går et sted. Observér, hvor mange gange en familiemedlem vasker sine hænder for at sikre, at han er ren. Efterlign deres adfærd.

Stresshåndtering

Hold dit stressniveau lavt. Nu, da du kender dine udløsere, skab reaktioner til fremtidige situationer. Rollegespil situationer, og øv dig i at reagere på stressende scenarier uden at engagere dig i tvangstanker eller tvangsadfærd. Regelmæssig motion, sund mad og passende søvn er nøgleingredienser til psykologisk velvære.

Hvornår man skal spørge om hjælp

Hvis dine tanker og adfærd fortsætter med at forstyrre dine daglige aktiviteter, ring til din læge.

Nogle mennesker med OCD har fordel af adfærdsmodificeringsterapi og/eller medicin. Tal med din læge for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.