Meditation til OCD: En naturlig tilgang til håndtering af obsessoriske tanker og adfærd

Tvangsyndrom (OCD) er en almindelig angstrelateret tilstand, der forårsager obsessoriske tanker og tvangsmæssige handlinger hos den ramtie. Millioner af mennesker over hele verden har denne tilstand, der strækker sig fra milde obsessoiner kun til fuldstændige tvangshandlinger, der tager timer at udføre hver dag. Modern medicinsk videnskab viser, hvordan tvangsyndrom kan behandles medicinsk. Dog er medicin dyr og virker ikke for alle. En bevist, effektiv alternativ metode, der bredt bruges til at behandle tvangsyndrom, er meditation.

Instruktioner

1. Afslut en tid til at øve meditation to gange dagligt i 20 minutter pr. session. At øve meditation to gange dagligt er vigtigt i starten for at hjælpe dig med at opretholde en afslappet sindstilstand hele dagen, hvilket er essentielt for at behandle OCD. Senere, når du bliver bedre til meditation og dine symptomer begynder at aftage, kan du øve kun én gang dagligt.

2. Find et roligt, privat sted til at øve din meditation. Det ideelle sted er væk fra områder med høj aktivitet, som et køkken, og væk fra kilder til støj, som udendørs legepladser. Luk døren til dit meditationsrum, når du går ind, og lad det være kendt, at du ikke må forstyrres, mens du er der.

3. Vælg en bekvem stol til meditation. Det er vigtigt, at du ikke blir distraheret af stramme rygmuskler, så du har brug for en stol med god lændestøtte. stolen skal være blød nok til at være bekvem, mens den er fast nok til, at du ikke falder i søvn under meditation.

4. Ryd din tanke for alle tanker undtagen ét ord eller billede. Dette ord eller billede skal være simpelt og beroligende for dig, og du skal fokusere udelukkende på dette under din meditationssession. Hvis du finder, at dine tanker vandre, bring dem blidt tilbage til dit fokuspunkt.

5. Ånd dybt og naturligt under meditation. Din mave skal rejse sig, når du indånder, og falde, når du udånder. Tvang ikke din åndedræt, lad den bare komme af sig selv.

6. Sing en mantra, hvis du har svært ved at koncentrere dig i stilhed. At sige dit fokusord om og om igen i en lav monoton tone, eller simpelthen at synge tilfældige vokal-lyde hjælper nogle mennesker med at opretholde deres fokus under meditation. Dette er ikke et nødvendigt trin i meditation, men er der til at blive brugt, hvis du finder, at du har brug for det. Sørg for, at du føler din hode vibre, når du synger, for maksimal effektivitet.