Sådan holder du dine nyrer sunde

Forbliv hydreret. At drikke rigeligt med vand hjælper med at holde nyrerne i funktion og forhindrer dannelsen af ​​nyresten. Sigt efter at drikke otte glas vand om dagen, mere hvis du træner eller sveder kraftigt.

Reducer natriumindtaget. At spise for meget natrium kan føre til forhøjet blodtryk, som er en væsentlig risikofaktor for nyresygdom. Det anbefalede daglige natriumindtag er 2.300 milligram, men de fleste amerikanere indtager meget mere end det. For at reducere dit natriumindtag skal du begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer, salte snacks og restaurantmåltider.

Spis en sund kost. En sund kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at beskytte nyrerne. Disse fødevarer er lave i natrium og høje i kalium, som er et vigtigt mineral for nyrernes sundhed. Nogle specifikke fødevarer, der er gode for nyrerne, omfatter:

* _Æbler_

* _bær_

* _Hvidløg_

*_Bladgrønt_

*_Tomater_

* _Fisk_

* _olivenolie_

Motion regelmæssigt. Motion er godt for nyrerne på flere måder. Det sænker blodtrykket, reducerer stress og hjælper med at opretholde en sund vægt. Sigt efter at få mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

Undgå tobak og alkohol. Både rygning og alkohol kan skade nyrerne. Rygning øger risikoen for nyrekræft, mens alkohol kan føre til ardannelse på nyrerne.

Få regelmæssige kontroller. Hvis du har en historie med nyresygdom, eller hvis du er i risiko for nyresygdom, er det vigtigt at få regelmæssige kontroller hos din læge. Din læge kan kontrollere dit blodtryk, urin og blod for tegn på nyresygdom.

Tidlig opdagelse og behandling af nyresygdom kan hjælpe med at forhindre alvorlige komplikationer.