Ben-styrkende øvelser til Parkinsons sygdom: En guide

Motion er god for alle, men for en person med Parkinsons Sygdom, er det vitalt. Fordi Parkinsons er en degenerativ lidelse af det centrale nervesystem, forringerer det lidelsens motoriske færdigheder, tale og andre funktioner. Det karakteriseres af muskel-stivhed, tremor, forlangsomelse af fysisk bevægelse og, i ekstreme tilfælde, tab af bevægelse. Havearbejde, gang og svømning er eksempler på gode øvelser for en Parkinsons-patient, men for at styrke benene specifikt, prøv disse bevægelser anbefalet af Parkinsons Hope, et website dedikeret til at hjælpe mennesker med at leve med sygdommen.

Ting du har brug for

• Armløs stol med en støttende ryg
• Håndklæde
• Stabil og fast bord eller stol

Instruktioner

Knæ-udstrækning for lår- og skinneben-muskler

1. Sid i stolen med kun dine tæer og bolden af dine fødder, der rører gulvet. Du kan bruge et rullet håndklæde under dine knæ for at løfte dine fødder, hvis nødvendigt. Læg dine hænder på dine ben eller langs siderne af stolen.
2. Løft langsomt ét ben ud foran dig. Prøv at holde dit ben ret og udfør denne bevægelse jævnt.
3. Krøl din fod, så dine tæer peger mod dit hoved. Hold denne pose kortvarigt.
4. Sænk dit ben og hvile i et par sekunder.
5. Gentag øvelsen med det andet ben, udfør 10 gentagelser med hvert ben.
6. Hvile kortvarigt og gentag derefter en anden sæt af denne øvelse.

Sideways ben-løft for hofter og lår

7. Stå med fødder skulder-bredde fra hinanden og hold fast i et bord eller stol, der ikke glipper.
8. Løft dit ben langsomt ud til siden, bevæg det 6 tommer til 10 tommer fra din hvile-ben, hvis muligt. Dine tæer skal pege fremad, og din ryg og ben skal ikke bøje.
9. Hold denne position kortvarigt.
10. Sænk dit ben i en jævn bevægelse og hvile i et par sekunder.
11. Gentag øvelsen med det andet ben. Udfør 10 gentagelser med hvert ben, skiftende fra det ene ben til det andet.
12. Hvile kortvarigt og udfør derefter et andet sæt på 10 gentagelser.