Forebyggelse af Skrivemaskinistes Nakkesmerter: Holdning & Forebyggelse

Flertallet af tilfælde med skrivemaskinistes nakkesmerter (typist's neck) skyldes dårlig arbejdsholdning. Dårlig holdning ved skrivebord belaster muskler og ledbånd i nakken. Nervevæv, virvler og skiveskiver kan også skades ved gentagen dårlig holdning over længere tid. Hvis tilstanden tillades at fortskrive, kan fysioterapi og/eller kirurgi blive nødvendige. Den bedste forebyggelse er at opretholde korrekt holdning – det aflaster rygraden og støttevævet.

Instruktioner – 6 Trin til Korrekt Arbejdsplads

1. Køb justerbar kontorstol med fast rygstøtte og justerbare armstøtter. Stolpen skal have tilstrækkelig lændestøtte. Hvis ikke: køb ekstra lændekude eller rygmassageapparat.
2. Sid med ryg fast mod rygstøtten. Hvis stolpen har hovedstøtte: læg hovedet på den. Hold hovedet oppe og ryggen stram – forlænger og retter rygraden, forhindrer sunkning.
3. Justér armstøtter indad så albuerne hviler let på dem. Ingen tryk på håndled/albuer ved korrekt position.
4. Justér stolpehøjde så albuer og håndled ikke er bøjet unormalt eller stramt udstrækte. Arme skal nå tastatur let uden strain.
5. Brug fodstøtte hvis stolpehøjde ikke tillader fødder fladt på gulvet. Justér ikke stolpehøjde til benlængde – brug fodstøtte til at løfte benene i behagelig position.
6. Sid ret i stolen – undgå at lægge dig fremad eller til siderne. Flyt stolen, ikke kroppen, ved andre opgaver (skrivning, arkivering, telefon).