Forlænget hodeholdning: Forebyggelse og øvelser

Forlænget hodeholdning opstår, når hovedet hviler et par centimeter foran resten af kroppen. Dette kan føre til hovedpine, nakke- og skuldersmerter. Langvarige problemer kan omfatte muskelspændinger, discusprolaps, ledbetændelse og inklemte nerver. Heldigvis kan du forebygge og vende forlænget hodeholdning gennem holdningsstyring og øvelser.

Instruktioner

1. Hold dit hoved direkte over dine skuldre, og hold rygraden ret. Stå med ryggen og hovedet mod en væg for at få en god idé om, hvordan din holdning bør se ud.

2. Udfør simple og lette nakkeøvelser for at styrke nakkemusklerne. Placer din finger på hagen, og bevæg hovedet væk fra fingeren uden at hælde det op eller ned. Gentag dette et par gange hver 20. eller 30. minut for at forbedre nakkens muskulære styrke.

3. Placer din computerskærm på linje med dit synsfelt. Det forhindrer dig i at stirre ned ad skærmen og hjælper dig med at opretholde korrekt holdning mens du arbejder eller spiller videospil.

4. Placer et ryghjulpepute i din bilsæde eller din stol på arbejdet. Når din lænderyg er korrekt understøttet, vil dit hoved og nakke naturligt hvile i den korrekte position over skuldrene.