Effektive nakke-udstrækningsøvelser til smertefrielse

Om nakkesmerter

Nakkesmerter og stivhed er et almindeligt problem for mange. Den mest effektive måde at behandle det på er at udføre nakke-udstrækningsøvelser. Nogle kan have brug for yderligere hjælp, som medicin. Medicin bruges dog normalt i kombination med strækøvelser, og du bør altid prøve øvelserne i en længere periode, før du vender dig til andre behandlingsformer.

Øvelser

Nakke-bøjning (Flexion)

• Kig rett frem. Sænk hagen mod brystet, indtil du føler en strækning i nakkens bagside. Hold 5–10 sekunder. Vend til udgangsposition. Løft hagen mod loftet, indtil du føler strækning på nakkens forsiden, og hold 5–10 sekunder. Gentag 3–5 gange.

Nakke-rotation

• Kan udføres siddende eller stående. Start med at kigge rett frem. Drej hovedet til én side, indtil du føler strækning på modsatte side af nakken. Hold 5–10 sekunder. Vend til start, drej hovedet mod modsatte side i 5–10 sekunder. Gentag 3–5 gange.

Nakke-sidebøjning (Lateral Flexion)

• Siddende eller stående, kig rett frem. Bring én side af hovedet mod skulderen, indtil du føler strækning på modsatte side. Hold 5–10 sekunder. Vend til start, bring den anden side af hovedet mod modsatte skulder. Hold 5–10 sekunder. Gentag 3–5 gange.

Chin Tuck (Hageindtrækning)

• Start med at kigge rett frem. Træk hovedet bagud og hagen lidt nedad, mens du holder hovedet ret hele vejen. Hold 5–10 sekunder og vend til start. Gentag 3–5 gange.