Nakkesmerter lindring: Øvelser til bulging disks

Bulging disks i din nakke skyldes, når de cirkulære puder mellem rygrads-leddene skyder eller buler ud på grund af alder eller skade. Øvelser kan hjælpe med at lindre smerterne.

Terapi-bold

Hjælp din nakke ved at bruge en terapi-bold som de findes i fitnesscentre og nogle kiropraktorers kontorer. Sid på bolden og hop blot op og ned blidt i fire minutter hver dag. Denne øvelse bringer ilt og næringstoffer ind i den skadede disc ved fysisk at pumpe den. At hoppe på bolden pumper hver disc i rygraden.

Mini-trampolin

Køb og brug et mini-trampolin (3 til 4 fod bredt). Stå i midten og gå blot på stedet uden at hoppe eller løbe. Sørg for at holde dit hoved ret og dine arme afslappede ved din side. Vedligehold denne rutine i fire minutter hver dag. Hold trampolinet tæt på noget, du kan grebe fast i, i tilfælde af, at du mister balancen.

Tai Chi

Tag en klasse i, eller lær, den orientalske øvelse kaldet Tai Chi. Denne øvelse blev skabt i oldtidens Kina og øves stadig over hele verden i dag. Den inkluderer langsomme, glatte bevægelser, der forbedrer fysisk justering og fleksibilitet af virvlerne, herunder dem omkring det skadede område. Bevidst, rytmisk åndedrækt under øvelsen afslapper kroppen og hjælper med at bringe bedre cirkulation. Det fremmer helingsprocessen. Meditation fremmer en rolig sindstilstand under øvelsen og, sammen med de glatte bevægelser og den rytmiske åndedrækt, kan hjælpe med at lindre stress forårsaget af psykologiske og emotionelle smerter.

Overvejelser

Når du finder en bulging disc i din nakke, tjek med din læge for dens mulige årsag såvel som korrekt initial behandling. Undgå øvelser, der ville underkaste disken til stræk, stress eller uønsket traume.