Hvordan kan du tage muskler på, hvis 14 og 5 fod 4 tommer vejer 130 pund?
1. Start med en sund kost. At spise en sund kost er afgørende for at få muskler. Sørg for, at du får nok protein (ca. 0,8-1 gram pr. pund kropsvægt pr. dag), kulhydrater og sunde fedtstoffer.
2. Løft vægte regelmæssigt. Styrketræning er den bedste måde at opbygge muskler på. Sigt efter at løfte vægte mindst to gange om ugen, og fokuser på sammensatte øvelser, der træner flere muskelgrupper på én gang, såsom squats, dødløft, bænkpres og overheadpres.
3. Få nok søvn. Søvn er afgørende for muskelvækst. Sigt efter 8-10 timers søvn pr. nat.
4. Forbliv hydreret. Drik masser af vand hele dagen for at forblive hydreret.
5. Vær tålmodig. Opbygning af muskler tager tid og kræfter. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. Bare fortsæt med det, og du vil til sidst nå dine mål.
Her er nogle yderligere tips til at få muskler specifikt til teenagere:
* Fokuser på sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser træner flere muskelgrupper på én gang, hvilket kan hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigere. Nogle gode sammensatte øvelser til teenagere omfatter squats, dødløft, bænkpres, overheadpresser og pull-ups.
* Brug en vægt, der er udfordrende, men ikke for tung. Du skal kunne lave 8-12 gentagelser af hver øvelse med god form. Kan du ikke klare 8 gentagelser, er vægten for tung. Hvis du nemt kan lave 12 gentagelser, er vægten for let.
* Forøg vægten gradvist. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gradvist øge vægten, du løfter. Sigt efter at øge vægten med 5-10% hver 2-3 uge.
* Lyt til din krop. Hvis du oplever smerter, så stop træningen og hvil. Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå skader.
* Tal med en læge eller træner. Hvis du er bekymret for at få muskler, så tal med en læge eller en kvalificeret personlig træner.
Muskel Strain