Taping ved Plantar Fasciitis: Teknikker & Linding af Vælbu-smerte

Plantar fasciitis skyldes overbelastning af plantar fascia-senen – senen, der løber tværs over vælbue. Tilstanden forekommer ofte hos personer med høje vælbuer. Korrekte taping-teknikker kan reducere risikoen for plantar fasciitis hos personer med høje vælbuer eller andre fodproblemer.

Forberedelse

• Rigtig tape: Da tape ofte bæres når foden sveder, skal tape være holdbar og blive klistret ved våde/gentagne belastninger. 2,5 cm zinkoxid-tape anbefales – holder godt, fleksibelt og holdbart.
• Klipning: Saks eller revning. Tape er holdbart, så revning kan være vanskeligt – saks anbefales. Hold altid mindst en rulle på lager.

Taping-teknik

1. Klip tape lang nok til at gå rundt om foden: fra venstre side af vælbue, rundt om hæl, til højre side af vælbue. Undgårynker (giver blære).
2. Gentag på anden fod – hold tape ret. Forhindrer blære og giver solid base for resterende tape.
3. Alternativ metode: Lav et "X" på fodsolen med to stykker tape, der mødes ved vælbue.
4. Klip 6 stykker tape, der når tværs over foden. 1. strip: forrest i vælbue (højre→venstre). 2. strip: midten af vælbue. 3. strip: bagved vælbue. Vælbue er nu ikke synlig.
5. Gentag på anden fod. Sørg for at de tværgående striber overlapper lidt, så huden på vælbue ikke ses.
6. Klip 2 lange stykker tape og vind dem om foden som i trin 1. De andet række tape holder alle andre strips på plads og stabiliserer supportsystemet.

Processen kan være lidt tidskrævende (10–15 min), men korrekt udført taping kan markant reducere smerter fra plantar fasciitis.