Plantar fasciitis-massage: Lindring af hælpine & völvstræk

Plantar fasciitis drawer stor fordel af massage. En smertefuld fodtilstand, forårsaget af skade på plantarfasciaen, det elastiske vævsbånd på völven af føden, fører plantar fasciitis til hælpine og er nogle gange forbundet med knogleudvækster i hælen. Lær, hvordan du behandler plantar fasciitis med massage.

Du skal bruge

• Dåse sodavand opbevaret i køleskabet til massage

Instruktioner

1. • 1

     Masser det påvirkede fod hyppigt under dagen, og især før du rejser dig fra en sidende eller liggende position. Brug en langsom, dyb, strygbevægelse med dine tommelfingre og siden af din hånd langs völven fra hæl til tæer. Tryk ikke så hårdt, at det gør ondt. Ideén er at få fodmusklerne løst op så meget som muligt.

   • 2

     Herefter masser din vad, kun let på området direkte bagved fodden, som er din Akillessen. Brug langsomme og dybe knæsnings- og strygbevægelser (kendte som petrissage- og effleurage-teknikker i svensk massage) på gastrocnemius, den store muskel i vaden, der kan blive meget stram og knoldet.

   • 3

     Stræk vaden for yderligere at drage fordel af løsningen op af fod- og vadmusklerne. Det vil få din plantar fasciitis til at helbrede meget hurtigere, da du træner dine muskler til at tage belastningen af at bære vægt, snarere end den skadede plantarfascia.

   • 4

     Masser også det andet ben og fod mindst en gang om dagen, for at sikre, at du er i balance og for at forebygge skade på den anden fod.

   • 5

     To gange om dagen, når du går for at sætte dig ned eller lægge dig ned for at hvile, tag en dåse sodavand, der er afkølet ud af køleskabet. Sæt dig ned på en stol og put sodavandsdåsen under din smertefulde fod. Rul og masser blidt völven af din fod med den kolde dåse. Det vil bæde bringe ned inflammationen forårsaget af at stå og gå og yderligere massere fodmusklerne. Brug disse simple massageteknikker på din plantar fasciitis som en del af din behandling for at accelerere helingen.