Restitution efter trukken muskel: Årsager, behandling & helingstid

Trukne muskler indjager frygt i professionelle atletter og er en uønsket gener for fitnessentusiaster. Der findes teknikker til at strømline dit træning og minimere risikoen for skader, men uheld sker, og at være proaktiv i forhold til restitution kan fremskynde den.

Skadetyper

• Træk, stræk, senerstræk og revner er alle i grunden den samme skade, men med forskellige alvorlighedsgrader. Hver af dem er resultatet af en muskel eller sene, der udstrækker sig ud over sin evne, med midlertidigt tab af funktion, svælling og/eller smerte som følge. Et træk eller stræk angiver, at musklen eller senen er blevet udstrakt ud over sin normale rækkevidde. Et senerstræk betegner en delvis revne og alvorlig overstrakthed, og en fuld revne angiver, at en del af musklen eller senen har revnet.

Identifikation

• Smerteens alvorlighed kan være en vejleder til, hvilken type skade du har, men hvis det er din første skade, kan en trukken lårbøjer godt føles som en revne. En mere pålidelig vejleder er bevægelsesomfang og smertevarighed. Hvis du ikke er i stand til at udføre almindelige opgaver som at gå uden alvorlig smerte, har du mest sandsynligt et senerstræk eller en revne. Et trukket muskel eller stræk kan begrænse din styrke og bevægelsesomfang. Hvis du mistænker et senerstræk eller en revne, skal du gå til hospitalet med det samme og lade en sundhedsfaglig diagnosticere det for dig.

Restitutionstider

• En strakket eller trukken sene forsvækker dine led og gør normale opgaver vanskelige og smertefulde; de kræver ofte en til tre ugers restitutionstid afhængigt af alvorligheden. Senerstræk vil kræve mellem tre og seks uger for at helbrede afhængigt af alvorligheden. At revne en muskel er en meget alvorlig skade og kan ofte kræve kirurgi for at reparere den revnede muskel; restitution kan tage mange uger eller måneder, herunder rehabilitering og terapi.

Hjemmebehandling

• Omsorg om et senerstræk eller en revne kræver medicinsk opmærksomhed og bør håndteres som en alvorlig skade; et træk eller et stræk kan behandles hjemme, hvis det ikke er for alvorligt. Let aktivitet for et træk eller stræk kan hjælpe musklen med at genvinde sit oprindelige bevægelsesomfang, men sørg for ikke at overdrive det. Brug ispose og varmepose til skiftvis at minimere svælling og reducere smerte. En sportsmassage kan også være effektiv til at reducere ubehag og sikre korrekt muskelrestitution. Korrekt omsorg om din skade kan markant forbedre restitutionstiden for trukne muskler.

Forebyggelse af trukne muskler

• En af de første ting, du kan gøre for at forebygge en overstraknings-skade, er at bruge tid på at udvikle muskelfleksibilitet. Jo mere elastiske dine sener og muskler er, desto mindre chance er der for, at du overstrakker dem. Korrekt opvarmning af muskler sikrer også, at de vil være klar til træning og mindre sandsynlige for at lide af plutselig skade.
• Desuden skal du sørge for, at du har det rigtige udstyr til den aktivitet, du deltager i. Gå til en sportsbutik og få en korrekt tilpasning af sko, og få et par, der tæt matcher din fodaftryk. Et godt par sko vil holde dine ankel stabile under dine træningsøvelser og kan hjælpe med at forebygge en vridet ankel eller en trukken lårbøjer, blandt andre skader forårsaget af tab af balance.