Hvad kan jeg gøre for migrænehovedpine?

Migrænehovedpine kan være en invaliderende tilstand, men der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere dine symptomer. Her er nogle tips:

1. Identificer og undgå udløsere. Almindelige migrænetriggere omfatter visse fødevarer, stress, hormonelle ændringer og mangel på søvn. At føre en hovedpinedagbog kan hjælpe dig med at identificere dine triggere, så du kan undgå dem.

2. Motion regelmæssigt. Motion kan hjælpe med at reducere stress og forbedre cirkulationen, som begge kan hjælpe med at forebygge migræne.

3. Spis en sund kost. At spise en sund kost, herunder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og dit velvære, hvilket også kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migræne.

4. Få nok søvn. Når du har søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du oplever migræne. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.

5. Håndter stress. Stress er en almindelig migræneudløser. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

6. Tag smertestillende håndkøbsmedicin. Smertestillende håndkøbsmidler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre milde til moderate migrænesmerter.

7. Brug varme- eller kuldeterapi. Påføring af varme eller kulde på dit hoved eller nakke kan hjælpe med at lindre migrænesmerter.

8. Se en læge. Hvis din migræne er alvorlig eller ikke reagerer på hjemmebehandling, skal du kontakte din læge. Der findes en række receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe med at forebygge eller behandle migræne.