10 hjemmemidler mod migraine: Mørkt værelse, kold kompres, væskeindtag og mere

Migraine-anfald kan lindres med evidence-baseret selvpleje. Prøv disse i kombination:

1. Mørkt, stille værelse: Reducerer fotofobi/phonofobi; fremmer søvn
2. Kold kompres: Pande/nakke 15 min på/af; vaskokonstriktion + nervøs bedøvelse
3. Varme-terapi: Varmt bruser eller varmepute på nakke/skuldre hvis spændingskomponent
4. Væskeindtag: 500 mL vand + elektrolytter; dehydrering er almindelig udløser
5. Koffein (omhyggeligt): 50–100 mg (kaffe/te) kan forstærke analgetika; undgå hvis udløser
6. Ingefær: 250–500 mg pulver eller te; mod kvalme, antiinflammatorisk
7. Magnesium: 400–600 mg dagligt (glycinat/citrat) til forebyggelse; akut IV på akutmodtagelse
8. Æteriske olier: Pebermynte/lavendel topisk (fordundet) eller inhaleret – begrænset bevis, lav risiko
9. Søvn-regularitet: Konsistente senge/opstå-tider; undgå oversøvn
10. OTC-analgetika: NSAID'er (ibuprofen 400–600 mg, naproxen 500 mg) eller paracetamol 1000 mg; begræns til <10 dage/mdr for at undgå medicin-overbruks-hovedpine

Hvornår man skal se en læge

• ≥4 hovedpinedage/måned, funktionsnedsættelse, aura, nyt mønster, >50 år ny debut
• Forebyggende (beta-blokkere, topiramat, CGRP mAbs) og akut-specifik Rx (triptaner, gepanter, ditaner) tilgængelige