Forebygg migraener med kost: En guide til sund kost

Migraenehovedpiner varierer fra alvorligt forlamende til en lille forstyrrelse hos forskellige mennesker. Forskning udført af American Migraine Foundation har været lovende, i den forstand, at fonden har været i stand til at give forslag og anbefalinger til at forebygge og behandle migraener. Selvom der ikke findes nogen kur for migraener, kan at spise sunde fødevarer hjælpe med at reducere eller forebygge migraeneangreb.

Sunde valg

• Et hurtigt fald i blodsukker er vist at være en udløser for opståen af migraenehovedpiner. Derfor anbefaler American Migraine Foundation (AMF) at spise tre måltider på en regelmæssig tidsplan dagligt i stedet for ét eller to store måltider. At spise tre måltider vil holde dit blodsukker på et stabilt niveau, mens ét eller to måltider tillader svingninger i blodsukkeret. De anbefaler også at drikke en tilstrækkelig mængde vand, som hjælper med at forebygge dehydrering, som er forbundet med migraener.

Gode fødevarer

• Fødevarer, der kan hjælpe med at forebygge migraener, inkluderer fødevarer, der er calciumrige, som broccoli og spinat. Krydderier som cayennepeber og hvidløg kan reducere smerte forbundet med migraene, så føj frit at krydre din mad efter smag. Pebermynte er vist også at reducere migraenesmerte. Din kost bør bestå af en blanding af friske fødevarer, der ikke er bearbejdet. En variation af frugter og grøntsager kombineret med en blanding af korn bør hjælpe med at reducere eller eliminere migraenehovedpiner.

Forsigtigheds-fødevarer

• Mens fødevarer som hindbær, yoghurt og citrusfrugter er sunde, har disse fødevarer vist sig at være en potentiel udløser for migraenehovedpiner. Endda simple salatsaucer kan have nogen tendens til at producere migraenehovedpiner. Alle disse fødevarer bør bruges i moderation og undgås ved opståen af en migraene.

Dårlige fødevarer

• Fødevarer, der kan forværre migraenehovedpiner, inkluderer de fleste oster, chokolade, surkål og mange typer nødder. Alkohol og aromastoffer, der indeholder alkohol (som nogle vanilje), bør undgås eller bruges i moderation, hvis du lider af migraener. Forskning har indikeret, at fødevarer, der indeholder tyramin, kan udløse migraenehovedpiner. Tyramin findes i lagrede fødevarer. Gær og sojasauce indeholder tyramin. Almindelige rester begynder at "lage" efter 24 timer, så de indeholder også tyramin. Andre fødevarer at undgå eller spise i små mængder inkluderer tørrede frugter, oliver, bearbejdet kød, bananer og avocadoer.

Ressourcer

• Ressourcer, der kan hjælpe dig med at forstå årsagerne til migraener, inkluderer American Migraine Foundation (AMF) og Migraine Research Foundation. AMF blev etableret til at forskellige årsager til migraener og tilbyde livsnære forslag til at forbedre livet for dem, der lider af migraener. Migraine Research Foundation arbejder for at bestemme rodårsagen til migraener. Det vil hjælpe læger med at udskrive effektive behandlingsmuligheder for migraenelidende. Begge organisationer tilbyder forslag til at reducere de forlamende effekter af migraener, som påvirker næsten en ud af fire familier i USA.