Hvordan at slippe af migræne med afspændingsteknikker

Stress er en stor medvirkende faktor for migræne og deres varighed. Hvis du nogensinde har haft migræne hovedpine , så du forstår, hvordan torturous migræne kan være. En af de vigtigste faktorer til afkortelse af migræne er at bruge afspændingsteknikker . Faktisk kan du være i stand til at stoppe migræne hovedpine , når du føler dem der kommer på. Brug disse tips til at hjælpe med dine migræne hovedpine og føler sig bedre . Instruktioner
1

Find et roligt sted, som du kan fokusere på din vejrtrækning , når din migræne hovedpine begynder kommer på. Luk øjnene . Inhalerer og udånder langsomt én gang . Billede i dit sind læsning i afslapning og udånding spændinger og stress , der forårsagede din migræne hovedpine at starte.

Gør dette for cirka 5 minutter til at hjælpe med at lindre en migræne hovedpine og eventuelt holde migræne fra fremad .

Øv hjælp selvsnak at hjælpe med at lindre migræne hovedpine spændinger. Sige ting til dig selv , der er positive og opmuntrende. Skriv en liste over sætninger til at sige til dig selv, når du oplever migræne hovedpine. Gør denne liste, før du bruger det for selvstændige snak at hjælpe med at lindre migræne hovedpine spændinger. Tag listen ud og læse det højt i en hvisken. Dette vil hjælpe dig med en migræne hits fordi du ikke behøver at koncentrere sig om at tænke på positive selvstændige snak at komme igennem migræne øjeblik .

Slap af i skuldrene ved at flytte dem frem og derefter langsomt at løfte dem og rullende din skuldrene tilbage til den oprindelige position . Gentag dette fem gange for at hjælpe med at lindre spændinger i musklerne , som kan forårsage migræne hovedpine øjeblikke at blive værre.

Bøj hovedet til venstre og hold et øjeblik . Vippe hovedet til højre og hold et øjeblik . Det dit hoved frem og langsomt bringe tilbage til den oprindelige position. Gentag dette to gange , som du udfylder migræne øjeblik kommer på. Luk øjnene og træk vejret ind og ud dybt , når migræne hovedpine starter . Gentag dette trin flere gange for at lindre en migræne hovedpine øjeblik .
2

Praksis ved hjælp af selvstændige snak at hjælpe med at lindre migræne hovedpine spændinger. Sige ting til dig selv , der er positive og opmuntrende. Skriv en liste over sætninger til at sige til dig selv, når du oplever migræne hovedpine. Gør denne liste, før du bruger det for selvstændige snak at hjælpe med at lindre migræne hovedpine spændinger.

Tag listen ud og læse det højt i en hvisken. Dette vil hjælpe dig med en migræne hits fordi du ikke behøver at koncentrere sig om at tænke på positive selvstændige snak at komme igennem migræne øjeblik .
3

Slap af i skuldrene ved at flytte dem frem og derefter langsomt at løfte dem og rullende dine skuldre tilbage til den oprindelige position .

Gentag dette fem gange for at hjælpe med at lindre spændinger i musklerne , som kan forårsage migræne hovedpine øjeblikke at blive værre.
4

Bøj hovedet til venstre og hold et øjeblik . Vippe hovedet til højre og hold et øjeblik . Det dit hoved frem og langsomt bringe tilbage til den oprindelige position .

Gentag dette to gange som du udfylder migræne øjeblik kommer på. Luk øjnene og træk vejret ind og ud dybt , når migræne hovedpine starter .

Gentag dette trin flere gange for at lindre en migræne hovedpine øjeblik .
Hoteltilbud