Effektive afslapningsteknikker til migraenelindring

Stress er en stor bidragende faktor for migraener og deres varighed. Hvis du nogensinde har haft migraenehovedpiner, forstår du, hvor pinsomme migraener kan være. En af de nøglefaktorer til at forkorte længden af migraener er at bruge afslapningsteknikker. Faktisk kan du måske stoppe migraenehovedpiner, når du føler dem komme. Brug disse tip til at hjælpe med dine migraenehovedpiner og føle dig bedre.

Instruktioner

1. Find et stille sted, hvor du kan fokusere på din åndedræt, når dine migraenehovedpiner starter. Luk dine øjne. Indånd og udånd langsomt én gang. Forestil dig at indånde afslapning og udånde spænding og stress, der forårsagede dine migraenehovedpiner. Gør dette i ca. 5 minutter for at hjælpe med at lindre en migraenehovedpine og muligvis holde migraenerne fra at fortskræde.

   Øv dig i at bruge selv-tale til at lindre migraene-spændninger. Sig ting til dig selv, der er positive og opmuntrende. Skriv en liste over sætninger at sige til dig selv, når du oplever migraenehovedpiner. Lav denne liste, før du bruger den til selv-tale. Tag listen frem og læs den højt i en hvisken. Det vil hjælpe dig, når en migraenehovedpine rammer, fordi du ikke behøver at koncentrere dig om at tænke positivt for at komme dig gennem migraene-øjeblikket.

   Afslap dine skuldre ved at bevæge dem fremad og derefter løfte dem langsomt og rulle skuldrene tilbage til den oprindelige position. Gentag dette fem gange for at lindre spændingen i musklerne, som kan gøre migraene-øjeblikke værre.

   Hæld dit hoved til venstre og hold et øjeblik. Hæld dit hoved til højre og hold et øjeblik. Din hoved fremad og bring det langsomt tilbage til den oprindelige position. Gentag dette to gange, så snart du føler et migraene-øjeblik komme. Luk dine øjne og ånd ind og ud dybt, når migraenehovedpinerne starter. Gentag dette trin flere gange for at lindre et migraene-øjeblik.

2. Øv dig i at bruge selv-tale til at lindre migraene-spændninger. Sig ting til dig selv, der er positive og opmuntrende. Skriv en liste over sætninger at sige til dig selv, når du oplever migraenehovedpiner. Lav denne liste, før du bruger den til selv-tale til at lindre migraene-spændninger. Tag listen frem og læs den højt i en hvisken. Det vil hjælpe dig, når en migraenehovedpine rammer, fordi du ikke behøver at koncentrere dig om at tænke positiv selv-tale for at komme dig gennem migraene-øjeblikket.

3. Afslap dine skuldre ved at bevæge dem fremad og derefter løfte dem langsomt og rulle skuldrene tilbage til den oprindelige position. Gentag dette fem gange for at lindre spændingen i musklerne, som kan gøre migraene-øjeblikke værre.

4. Hæld dit hoved til venstre og hold et øjeblik. Hæld dit hoved til højre og hold et øjeblik. Din hoved fremad og bring det langsomt tilbage til den oprindelige position. Gentag dette to gange, så snart du føler migraene-øjeblikket komme. Luk dine øjne og ånd ind og ud dybt, når migraenehovedpinerne starter. Gentag dette trin flere gange for at lindre et migraene-øjeblik.