Migraenelindring: Hvordan kost påvirker hovedpiner

Migraenehovedpiner er en utrolig smertefuld tilstand, der kan lade dig helt handlingslam i dage. Selvom der ikke findes en enkelt kur for migraenehovedpiner, kan analysen af det du spiser hjælpe med at minimere deres forekomst, da visse fødevarer nogle gange kan udløse angreb.

Migraener

• Migraenehovedpiner kendes på progressive symptomer, der kan vare i op til to fulde dage. Typisk er migraener værre på en side af hjernen end den andre og er acompanjet af sved, træthed, tunnelsyn og lysfølsomhed. Den eneste pålidelige måde at undgå migraener på er at undgå at gøre ting, der udløser dem.

Migraene og kost

• Selvom ingen ved, hvorfor, kan visse fødevarer være en katalysator bag en migraenehovedpine. Derfor er den bedste tilgang at gøre nogle detektivarbbejde for at opdage, hvilke fødevarer forårsager dig smerte, og fjerne dem fra din kost.

Udløsende fødevarer

• De mest almindelige udløsende fødevarer er lagrede oster, fedtige fødevarer, is, bearbejdet kød, MSG, yoghurt, surfløde, koffein, alkohol, frugter fra havet, citrusfrugter og svinekød. Mens disse er de mest almindelige udløsere, kan der være flere.

Fødevaredagbog

• Specialisterne ved Google Health anbefaler at føre en fødevaredagbog, mens man designer en anti-migraene-kost. At lave en liste over, hvad du har spist i forbindelse med datoer og alvorlighedsgrad af dine migraener, kan hjælpe dig med at finde de specifikke udløsere, der sætter dine hovedpiner i gang. Tre til fire ugers data bør give nok information til at bestemme, hvilke fødevarer du kan tolerere, og hvilke du bør undgå.

Tilskud

• Ifølge americanchronicle.com viste de, der supplerede deres kost med en daglig indtagelse af omega-3 fedtsyrer (enten fra fisk eller fiskeolie), mindre alvorlige og mindre hyppige migraener. Desuden har det vist sig, at at tage fiskeolie straks ved at føle foreløbige symptomer på en migraene, lindrer ubehaget. Tre til 5 gram dagligt er den anbefalede dosis.