Migræne-tracking: Identificer dine udløsere & reducer hovedpiner

Der findes ingen kendt kur for migrænehovedpiner. At spore, hvad der udløser deres indtræden, er en alternativ eller supplerende tilgang til behandling med receptpligtig medicin. Almindelige udløsere inkluderer stress, koffein og mangel på søvn. Hver person, der lider af migrænehovedpiner, har individuelle overfølsomheder. Spor migrænehovedpiner ved at føre en dagbog for at finde dine specifikke udløsere. Reducer smertefulde og tilbagevendende episoder ved at analysere din dagbog for mønstre. Del den med din læge eller alternative sundhedspraktiker for professionelt råd.

Ting, du har brug for

• Notebog
• Pen eller blyant
• Fremhæver

Instruktioner

1. Husk, hvordan du følte dig fysisk før migrænehovedpinen. Skriv det i din dagbog som en del af episoderegistreringen. Ifølge University of Maryland Medical Center: "Du måske har andre advarselstegn i perioden før hovedpinerne starter (kaldet prodrome), som lyst til sødme, tørst, søvnighed eller depression." Forudsig eller forebyg migrænehovedpiner ved at lære at genkende fysiske indledningssymptomer.
2. Vær opmærksom på miljømæssige udløsere og hold styr på dem i din daglige dagbog. Delaware Biotechnology Institute siger: "Eksempler på miljømæssige udløsere (for migrænehovedpiner) inkluderer lugte, blændende lys, støy og andre excessive sensoriske stimuli." Desuden kan ændringer i vejr og barometrisk tryk udløse migræner. Spor daglige temperaturer, luftfugtighedsniveauer og høje eller lave tryksystemer.
3. Hold styr på, hvad du spiser, for at forhindre migrænehovedpiner. De mest almindelige fødevareudløsere er fermenterede fødevarer, som vin og modne oster, samt fødevarer, der indeholder stoffer, der ligner neurotransmittere, som koffein, monosodiumglutamat (MSG) og nitrater. Før en daglig fødevaredagbog over alt, du spiser, og tidspunktet, du spiste det. Fremhæv ligheder i din kost på dagene, du har migræneepisoder, men undersøg også din menu fra foregående dage. Fødevareudløsere kan være en enkelt komponent eller en kombination af ingredienser i en eller flere fødevarer. For at komplicere yderligere, kan fødevareudløsere forårsage en migrænehovedpine med det samme eller ikke give indtræden i flere dage. En certificeret ernæringsfysiolog eller kostvejleder kan hjælpe dig med at analysere din kost for fødevarer, der udløser dine migrænehovedpiner.
4. Forudgående tilstande og mediciner skal være en del af din daglige migrænedagbog. Migrænehovedpineindtræden kan udløses, når dine andre sundhedstilstander forværres. Smerter i muskler og led i nakken og ansigtet er en almindelig kilde til migrænehovedpiner. Hold styr på dine forudgående smerter ved at bruge en sammenlignende smertskala. Vælg et tal fra 0 (ingen smerte) til 10 (i sjok eller besvimelse).