Håndtering af migræne: Strategier til lindring og bedre livskvalitet

Migræne fakta

Migræne er hyppigere hos kvinder end mænd og forsvinder ofte efter 50 års alder. Livsstilsændringer og medicin kan gøre livet med migræne mere udholdeligt.

Ting du har brug for

• Vækkere
• Diuretika
• Magnesium-tilskud
• Notebøger

Strategier

1. Før dagbog over udløsere

Notér, hvad du laver, når migræne rammer, for at identificere mønstre.

2. Konsulter læge om medicin

F.eks. methysergide, eller spørg om aspirin/receptpligtigt codein ved første anelse af hovedpine.

3. Undgå allergener

Sødevarer (især chokolade), mælk, lagret ost, bearbejdede fødevarer eller rødvin kan udløse migræne hos nogle.

4. Hold hormoner i balance med motion

Hormonelt aktive kvinder har øget risiko. Hvis migræne opstår omkring menstruation, tag diuretikum (mod vandophobning) de tre dage før forventet menstruation.

5. Afslap

Der er tegn på, at overarbejdede perfektionister er mere udsatte.

6. Ånd dybt

Høje iltdoser kan lindre migræne.

7. Vækk samtidig og få god søvn

Forstyrrelser af naturlige søvnmønstre fremmer migræne.

8. Prøv magnesium

Tilskud kan hjælpe magnesiumsyg kvinder med at kontrollere migræne.

9. Overvej alternativ forebyggelse

Forbyggelsespiller kan øge hyppighed og alvorlighed af migræne – overvej andre former.