Migræneforebyggelse: Forståelse og undgåelse af vejrrelaterede udløsere

At forebygge migræneudløsere som koffein, MSG og blendende lys er nemt nok at overvåge. At undgå vejrrelaterede anfald er mere udfordrende. Intens lys eller pågående storme kan udløse en hovedpine, men det er normalt et hurtigt skift i temperatur, luftfugtighed eller barometrisk tryk, der udløser migræner. Ifølge Dr. Stephen Silberstein, M.D., professor i neurologi ved Thomas Jefferson University, skyldes migræneanfald fysiske ændringer i hjernen, men ca. 85 % af ramte rapporterer, at kost eller miljømæssige ændringer udløser den kendte smerte. Hvis du føler, at vejret er en betydelig årsag til dine anfald, findes der nogle måder at konfrontere disse migræner på, så du kan starte dagen bekvemt og trygt.

Ting, du har brug for

• Dagbog
• UV-stråle solbriller
• Digitalt barometer (valgfrit)

Instruktioner

1. Start en hovedpinedagbog. Notér tid, dato og vejr hver dag. Marker specifikke vejrforhold eller begivenheder, der kan udløse dine anfald. Notér især det daglige barometriske tryk. Blodkärler i hovedet udvider eller sammentrækker sig for at kompensere for trykket. Ændring i blodkærlestørrelse er en af de førende årsager til migræneanfald.
2. Invester i et digitalt barometer. Undersøg nogle forskellige barometertyper. Barometeret viser et trykforandringshistorikdiagram for hver 2 til 48 time. Føler du symptomer, når trykket falder pludselig? Overvåg det med et blik. Kvalitets digital barometer er ikke billige, men giver tendencyvis præcise, nyttige målinger.
3. Prøv en luftfugtigjord eller ionisator. Tilføj fugt til luften for at øge ilt. Disse maskiner hjælper med at rydde op i mange vejrrelaterede hovedpiner. Hvis du befinder dig i et fugtigt klima, undgå at tilføje mere fugt til luften. En afslappende gåtur udendørs kan hjælpe.
4. Drik vand. Når vi går ind i en koldere eller varmere sæson, ændres det, vi drikker også. At sluge sodavand eller is-te er fint i moderation, men begge indeholder koffein. At nippe kaffe eller te bør også gøres i moderation. Vand er det mest sunde og effektive valg.
5. Tjek en vejr-hjemmeside. Mange online vejrkilder har nu en "smerter og pine"-prognose. Eksperter baserer disse prognoser på faldende barometriske tryk, øget luftfugtighed og hurtige temperaturændringer. Bare indtast dit postnummer eller by.
6. Tag magnesium. Magnesium hjælper med at afslappe blodkärler. Studier har rapporteret en højere rate af magnesiummangel hos patienter med migræner. Nogle patienter rapporterer lindring fra præparater. Rådgiv dig med din læge, før du prøver nogen medicin eller præparat.
7. Bær kvalitets solbriller. Lys sollys om sommeren eller reflekteret lys på skiløjper kan irritere en hovedpine. Investér i optiske linser. Sørg for, at de er belagt til UVA og UVB stråler. Uden belægning vil den mørke toning faktisk gøre din eksponering for UV-stråler værre ved at tillade pupiller at dilatere og tillade flere UV-stråler at indgå i øjet. Poliserede linser er især effektive, da de reducerer spredt lys, der forårsager blænding.