Magnesium-mangel og migræne-lindring: Det du skal vide

Magnesium-mangel kan være en årsag til migræne-hovedpine hos nogle mennesker. Mere end halvdelen af migræne-lidende har vist at have lave magnesium-niveauer i deres blodstrøm, ifølge U.S. Department of Agriculture's Grand Forks Human Nutrition Research Center.

Hvad er migræner

Migræne-hovedpine er udmattende smertefulde episoder, der inkluderer smerte på en eller begge sider af hovedet, kvalme og visuelle forstyrrelser. Nogle forskere tror, de forårsages af en fejl i de elektriske signaler i hjernen, der fører til den smertefulde hævelse af blodkar.

Rolle af magnesium

Magnesium er det fjerde mest rige mineral i kroppen, siger U.S. Department of Agriculture. Det spiller en vigtig rolle i at flytte calcium og kalium gennem nerverne, og påvirker dermed blodkar-kontraktion og dilation, nerv-ledning og andre funktioner i kroppen.

Magnesium og migræner

Nogle studier viser, at migræne-hyppigheden for nogle mennesker påvirkes af mængden af magnesium i deres blodstrøm. Andre viser, at at give magnesium til hovedpine-lidende reducerer antallet af episoder, de har.

Hvor meget magnesium

Det anbefalede daglige indtag af magnesium er 400 mg om dagen for mænd 19 til 30 år gammel, 420 mg for mænd ældre end 30 år, 310 mg for kvinder 19 til 30 år gammel og 320 mg for kvinder ældre end 30.

Kilder til magnesium

Kilder til magnesium inkluderer bladgrønne grøntsager (som spinat), nødler (mandler, cashewnødder og jordnødder), sojabønner, kartofler med skind, havregryn, fuldkorn, mejeriprodukter og fisk (hellefisk), ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.