Boost dit stofskifte: Årsager og effektive strategier

Et langsomt stofskifte kan forårsages af sygdomme som hypothyreose, Wilsons temperatur-syndrom, diabetes, fibromyalgi og binyreinsufficiens. Andre ting, der påvirker metabolisk rate, er alder, køn, fysisk aktivitet, kost og medicin. Nogle mennesker er heldigere end andre genetisk og har et langsommere stofskifte. Dog er der syv ting, du kan gøre for at rette dette.

Instruktioner

1. Bed din læge om at teste dig for sygdomme, der forårsager et langsomt stofskifte, især hvis du lider af træthed, vanskeligheder med at tabe vægt, koldsensitivitet, tør hud, depression og hjerne-tåge. Hvis du har en sygdom som hypothyreose, vil din læge verschrive en skjoldbruske-hormonersættende behandling, der kan rette et langsomt stofskifte.

2. Motionér og løft vægte mindst tre gange om ugen, især hvis du er en kvinde og over 40.

3. Spis sunt fornuftigt. Overædelse af fedme og underædelse af dem, der er undervægtige, kan skadeligt påvirke stofskiftet.

4. Spis små, regelmæssige måltider gennem dagen og hold dig hydrateret. Dette holder kroppen fra at gå i nødtilstand, når stofskiftet forsinkes for at gemme kalorier som fedt snarere end at give energi. At holde sig hydrateret forhindrer stofskiftet i at forsynke, da kroppen gør en indsats for at beholde vand.

5. Spis en sund kost med stofskiftes-forbedrende fødevarer som høje fiber-fuldkorn-fødevarer, grøntsager og frugt. Folinsyre i korn, calcium i mejeriprodukter, jod i fisk og æg og krom i kylling og spinat gør disse fødevarer til et godt valg for at accelerere stofskiftet.

6. Tag kosttilskud for at forbedre dit stofskifte, såsom B-vitaminer, især B12, til energiproduktion, Co-enzym Q10 og L-karnitin.

7. Tjek din medicins liste over bivirkninger eller advarsler og overvåg dit fødeindtag for at sikre, at du ikke tager noget, der er skadeligt for dit stofskifte. Mediciner som antidepressiva og fødevarer som hvidt brød og sukker kan påvirke dit stofskifte.