Boost energi & stofskifte: Forståelse og optimering af mitokondrier

Mitokondrier er til stede i alle levende celler. De metaboliserer ilten, du indånder, og næringstofferne i føden for at producere adenosintrifosfat (ATP), det brændstof, din kropp kræver for at opretholde livet. At øge den metaboliske funktion af mitokondrier accelererer mængden af produceret energi og kan reducere aldringens effekter. En dyreforsøg fra 2002 om mitokondriel funktion og struktur rapporteret i "PNAS" den 19. feb 2002, antyder, at to kosttilskud, acetyl-L-karnitin og alpha-lipoesyre, "omvender aldersrelaterede nedgange i nervøse, kardiovaskulære, visuelle og auditive systemer, såvel som generelle effekter på motivation og fysisk styrke." Disse næringstoffer er til stede i fødevarer i minimale mængder, men er tilgængelige som kosttilskud.

Instruktioner

1. Spis fødevarer kendt for at have høje antioxidanniveauer, såsom friske frugter og grøntsager, fuldkorn, nødder og frø, for at beskytte mod mitokondriel skade fra frie radikaler. Omega-3 fedtsyrer fundet i marine kilder, såsom makrel, sild, sardiner, albacore tun og laks, og i plantefødevarer, såsom hørfrø, valnødder, soja bønner og rapsolie, bygger mitokondriale membraner, ifølge Omega Science Institute.

2. Tag kosttilskud med acetyl-L-karnitin og alpha-lipoesyre for at mildre og omvende mitokondriel nedgang, øge stofskiftet, og forbedre energi og kognitiv funktion, foreslår National Toxicology Program, der rapporterer om en 2004-studie. Disse næringstilskud er tilgængelige i sundhedsbutikker.

3. Forbrug mere resveratrol for at forbedre mitokondriel funktion og energi, anbefaler 15. dec 2006-udgaven af "Cell." Dyreforsøg på mus behandlet med resveratrol producerede øget aerob og fysisk kapacitet, forbedret insulinresistens og leverede beskyttelse mod fedme. Resveratrol er en fytonæringsstof (planteafledt), der aktiverer SIRT1 (sirtuin) gen. I kombination optimerer resveratrol og SIRT1 mitokondriel funktion. Resveratrol findes i fødevarer som jordnødder, rødvin, druer, blåbær, hindbær, mulbær og tranebær.

4. Motionér for at øge dit antal mitokondrier. Intervaltræning, udført ved at indkorporere segmenter af øget hastighed eller intensitet i dit aerobe træning, boostrer stofskiftet og øger mitokondriel funktion og effektivitet. Styrketræning øger muskelstørrelse, metabolisk rate og antallet af mitokondrier til stede i cellerne. Det boostrer også mitokondriel energiproduktion og hjælper med vægtreduktion, ifølge dr. Mark Hyman.