Motion ved juvenile reumatoid artritis: Smertelindring og bevægelighed

Mål med motion

Motion ved juvenile reumatoid artritis (JRA) har til formål at lindre smerter og betændelse, forhindre eller mindske ledskader og hjælpe barnet med at opretholde en fungerende livsstil. Ca. 50.000 børn i USA er ramt (kidshealth.org), så fysisk aktivitet der øger bevægelsevne er vigtig. Øvelser strækker sig fra fleksibilitet til muskelstyrkelse. At gøre øvelser til en familiegøremål øger glæden.

Bevægelighedsøvelser (Range-of-Motion)

Før enhver aktivitet bør barnet udføre fleksibilitetsøvelser for at undgå skader:

• Fingre: Læg hænderne i bønnefold. Tryk blødt til venstre, så til højre.
• Nakke: Læg venstre hånd på modsatte side af hovedet. Træk blødt hovedet mod venstre. Gentag mod højre.
• Skuldre: Løft skuldrene op. Hold. Senk. Gentag.
• Ryg og underkrop: Læg fladt med udstrakte ben. Bøj blødt i maven, hold ryggen ret. Sænk dig indtil du ser knærene. Rør tærne hvis muligt.
• Ankler og vædder: Sid på en fast stol, fødder plantet. Træk tærne op mod sig. Hold. Slap af. Gentag.

Vandaktiviteter

Vandets løftkraft eliminerer ledbelastning og gør motion lettere for børn med JRA (arthritis.org). Vandterapi bruges ofte i rehabilitering.

• Hundepaddle: Barn i vandet på maven med vest. Hold fast i maven. Lad barnet paddel med arme og ben. Start med par minutter. Når tryg, må det paddel selv i lavt vand.
• Svømning: Anbefales af Mayo Clinic. Virker alle muskelgrupper, strækker og styrker. Brug flytevæst. Start i lavt vand med længdedybde, senere hele bassinet.

Cykling

Stacionær cykling er skonsom for led og kan gøres hjemme. Start med 3 minutter uden modstand. Øg varighed og intensitet gradvist. Udendørs cykling er også muligt (egen cykel eller stacionær ude). Der findes cykelstier.

Opvarmning

Ifølge kidshealth.org bør barnet opvarme med strækøvelser (bevægelighedsøvelser) før enhver træning. Varme muskler øger fleksibilitet og mindsker smerter.