Forståelse og håndtering af kronisk angst & træthed: Årsager & coping-strategier

Kronisk angst og træthed begynder generelt i barndommen og forværres med alderen. Årsagerne til lidelsen kan variere. Det kan komme fra tordenvejr, mørkefrygt, seksuelle overgreb og voldtagt, frygt for at skuffe en forælder, at se skræmmende film, at vilde, dyrefrygt, en skole-bully, en misbruger forælder og så videre. At huske sådanne oplevelser som voksne kan bringe en flod af følelser, der kan være udmattende for både den ramte og deres familiemedlemmer. Symptomer kan omfatte følelse af spænding, bekymring eller angst, irriterbarhed, stress, rastløshed, evnen til at koncentrere sig og evnen til ikke at få tilstrækkelig søvn.

Instruktioner

1. Uddan dig selv: Uddan dig selv om kroniske angst- og træthedslidelser. Fordi symptomerne på kronisk angst og træthed varierer, er det vigtigt at få alle fakta, så du kan håndtere og behandle lidelsen effektivt. Identificer din specifikke type af kronisk angstlidelse såsom tvangslidelse, social angstlidelse eller fobi, ved at notere de specifikke symptomer for hver.

2. Se en læge, der specialiserer sig: Se en læge, der specialiserer sig i behandling af kroniske angst- og træthedslidelser. Spørg ham om, hvilke behandlinger der er tilgængelige, såsom medicin eller rådgivning, og hvilke der passer til din livsstil og omstændigheder. Der er et link mellem angst og depression, så når man søger behandling, er det vigtigt at behandle begge problemer.

3. Eliminer udløsere: Eliminer de udløsere, der tilføjer stress til dit liv. Der kan være områder af dit liv, du kan forenkle, måske ved at delegere visse ansvarsområder til andre familiemedlemmer eller kolleger eller ved at give dem helt op.

4. Prøv medicinsk behandling: Der findes flere mediciner, der behandler kronisk angst. De med kronisk træthedssyndrom kan måske ønske at prøve et foreskrevet søvnmiddel, som kan hjælpe den ramte med at få en bedre natssøvn, som i sin tur kan lindre følelser af træthed om dagen. En lavdosis trizyklisk agent kan være en god mulighed. Alle mediciner har bivirkninger af den ene eller anden art, så det er sandsynligt, at du må prøve nogle forskellige, før du finder en, der virker for dig.

5. Spis rigtigt og motionér: Motion er en naturlig stress-afslapper og hjælper med at frigive endorfiner i kroppen, som kan hjælpe med at berolige angst og forbedre humøret. Eksperter er enig om, at så lidt som 30 minutter om dagen af moderat motion kan have en dramatisk effekt på et menneskes livssyn. Dog har personer med kronisk træthed vanskeligheder med at motionere på grund af lave energiniveauer. Lyt til din kropp og pres dig ikke ud over din evne, da dette faktisk kan forværre situationen og forårsage et længerevarende anfall af træthed. At få ordentlig ernæring og fjerne junk food fra din kost kan hjælpe dig med at tabe uønskede pund og føle dig bedre over for dig selv.

6. Udfør afslapningsteknikker: Udfør afslapningsteknikker for at lindre stress. Afslapningsteknikker såsom meditation, aromaterapi, lyfterapi, visualisering og kontrolleret åndedræt har vist at reducere angst og forbedre et menneskes overordnede velvære. Afslapning kan også hjælpe en person med at få en bedre natssøvn, som kan hjælpe dig med ikke at blive så træt om dagen. Disse alternative behandlinger er blevet brugt af terapeuter i årvis.