Forståelse af cortisol: Fordele, risici & sikker håndtering

Cortisol er en stoftype, der naturligt opstår i kroppen og spiller en nøglerolle i reguleringen af kroppens immunrespons og aktiveres af stress. Cortisol er et hormon, der kontrolleres af binyrebarken, og det kan påvirke din humør, energiniveau og evne til at få en god natssøvn. Cortisol påvirker din knogle-, bånd-, kardiovaskulære sundhed og evne til at præstere som atlet. Sikker brug af cortisol er vigtig for at holde dit immunresponssystem sundt og for at undgå symptomer på dårlig cortisolbalance i kroppen.

Forhøjede cortisol-symptomer

Når mennesker sættes under stress, virker cortisol for hurtigt at metabolisere livsvigtige fedtstoffer, proteiner og kulhydrater for at forberede kroppen til en "kamp-eller-flygt"-respons. Når ingen kamp-eller-flygt-respons foretages, oplever din kropp forhøjede cortisol-symptomer, der omfatter kronisk træthed, sovnløshed, mangel på appetit, humørsvingninger og mangel på motivation. Over tid kan forhøjede cortisol-niveauer blive en kronisk tilstand, der forårsager et nedbrud i muskelvæv og undertrykt immunfunktion, hvilket resulterer i, at du bliver syg oftere end normalt.

Sikker cortisol-brug

Sikker cortisol-brug, udover det foreskrevne brug af hydrocortison (cortisol) givet for at reducere svulling og inflammation ved skader, indebærer at hjælpe din kroppe med at regulere sine cortisol-niveauer naturligt. Start en balanceret motionstilpasning såsom løb, vægtløftning eller tennis, og giv dig selv masser af hvile mellem træningsøvelser. For meget motion – overtræning – kan forårsage forhøjede cortisol-niveauer.

Overvåg din kost ved at sikre, at du forbruger de rigtige mængder af fødevarugrupper hver dag. For eksempel bør en voksen kvinde af gennemsnitlig højde og vægt forbruge seks uncer korn, to og en halv kop grøntsager, to kopper frugt, tre kopper lavfedt mælk eller mejeriprodukter, og fem og en halv uncer lavfedt kød og bønner.

Lær at håndtere akut stress ved at tale om dine følelser med en ven, presse en stressbold på kontoret eller bare gå væk fra en stressende situation. Undgå unødvendige stressende konfronter såsom at blive trukket ind i en diskussion med nogen, når der ikke er et tydeligt eller opnåeligt mål.

Spørg din læge om kosttilskud, der sælges i sundhedsbutikker, og som hjælper med at sænke cortisol-niveauer. Disse cortisol-hæmmere hæmmer nedbrydningen af muskelvæv, tillader atleter at træne længere, og kan måske hjælpe dig med at sænke dine cortisol-niveauer, hvis kost og motion ikke hjælper.

Omvendt kan kosttilskud med cortisol være effektive, hvis en patient har lavere end normale cortisol-niveauer i sit system. Kronisk træthedssyndrom, posttraumatisk stresslidelse og fibromyalgi er alle tilstande, der kan skyldes lave cortisol-niveauer. Se din læge, hvis du oplever symptomer på disse tilstande, og spørg, om et kosttilskud med cortisol er det rigtige for dig.