Forståelse af træthed: Fysiologiske årsager og løsninger

Hvad er træthed fra et fysiologisk perspektiv?

Træthed skyldes en form for stress, reaktion eller insufficiens i kroppen. Det betyder energitab eller udmattelse. Fysiologiske faktorer inkluderer iltmangel, søvnmangel, anæmi, dehydrering, manglende næringstoffer, ubalancerede elektrolytter, infektioner, depression, sygdom, diabetes og mere. Hvis du oplever varig træthed, sørg for en næringsrig kost, tilstrækkelig søvn, motion og nødvendige vitaminer/mineraler. Konsulter en læge, hvis trætheden vedvarer.

Specifikke årsager og løsninger

Ikke nok ilt

Kroppen kan ikke fungere korrekt uden tilstrækkelig ilt. Har du været på højder over 4.200 meter, har du måske oplevet iltmangel i den tynde luft. Simpel dyb åndedrægt kan øge energiniveauet. Dr. Andrew Weil foreslår: Sid ret op, ånd ind gennem nesen i 4 sekunder, hold ånden i 7 sekunder, udånd gennem mund på 8 sekunder. Gentag flere gange som forebyggelse mod træthed. Motion øger også iltforsyningen til cellerne.

Elektrolytter

Alle kropsfunktioner sker via elektriske signaler mellem hjernen og kroppen. Mineraler med elektrisk ladning (elektrolytter) i blodstrømmen holder energiniveauet oppe. De kontrollerer vandbalancen, blodets pH og muskel-funktionen. Ubalance i elektrolytter hæmmer ledningsevnen og resulterer i træthed.

Utilstrækkelige næringstoffer

Næringsmangel kan forårsage træthed. Årsager: for lidt mad, lavt næringindhold i mad, visse mediciner der udtømmer næringstoffer, eller mangel på vitaminer/mineraler. Undgå bearbejdede varer; vælg rå nuts, grøntsager, frugt, æg, fuldkorn og natur yoghurt. En daglig multivitamin gavner de fleste. Konsulter en kvalificeret ernæringsrådgiver.

Dehydrering

Endda mild dehydrering kan føre til energimangel. Hver celle består primært af vand og har brug for regelmæssig væske. Utilstrækkelig vandforbrug gør blodet tykkere, så kroppen må arbejde hårdere – det kræver mere energi og resulterer i træthed. Drik mere vand og spis vadrige fødevarer som melon, selleri, agurk og tomater.