Boost dit HDL-cholesterol: Ikke-motion strategier for hjerte-sundhed

Cholesterol er vigtigt for sundhed. Det er en komponent i dannelsen af galle-syrer, progesteron, østrogen og vitamin D. Det er også nødvendigt for den sunde funktion af celle-membraner. Cholesterol bæres i blodstrømmen via HDL og LDL (højt- og lavtæt lipoprotein). HDL anses for godt cholesterol; omvendt kaldes LDL "dårligt" cholesterol. For meget LDL-cholesterol kan føre til hjerte-kar-sygdomme, hjerteangreb og apopleksi. At øge HDL vil mindske risikoen for sundhedsproblemer, og du behøver ikke at motionere konstant for at opnå dette.

Hvad er HDL's funktion?

HDL anses for det gode cholesterol, fordi det samler det dårlige cholesterol, LDL, op og tager det til leveren for at blive affaldshåndteret. Jo mere HDL i blodet, desto mindre plads til LDL.

Niacin

En meget effektiv måde at øge HDL på er at tage niacin. Niacin er et B-vitamin, der faktisk kan hæve HDL-tællingen med 15 til 35 %. Det sænker også LDL. Selvom det er tilgængeligt over disk, er det ikke nær så effektivt som den højere-dosis niacin, din læge vil verschrive. Der er nogle bivirkninger, herunder signifikant ansigts-flushing. Dog ser den nyere, udeladt-frigivelses-form ud til at forårsage mindre af dette.

Statiner

Niacin er effektivt, men det er endda mere effektivt, når det tages i kombination med et statin-medicin. Statiner såsom Lipitor, Zocor og Tricor verschrives for at sænke LDL. De hæver også HDL med ca. 10 %.

Andre mediciner

Nogle andre mediciner, der verschrives, men ikke så ofte, er fibrater. Gemfibrozil og Fenofibrat er to af disse. De er effektive i at sænke LDL og viser nogen beskedent succes i at hæve HDL. En anden klasse af medicin er galle-syre-sekvestranter. Disse reducerer optagelsen af cholesterol i tyndtarmen. De verschrives ikke ofte på grund af deres bivirkninger.

Andre ændringer

Nogle andre ændringer, der kan hjælpe med at hæve HDL-niveauer, er livsstils-ændringer. At slutte med at ryge kan signifikant hæve dit HDL-niveau. At spise i moderation for at opretholde eller tabe vægt kan også hjælpe med at styre cholesterol. Andre ændringer, der vil hjælpe med at hæve HDL, er at spise sundere fedtsyrer såsom olivenolie og saffranolie og mindske trans- og mættede fedtsyrer i din kost. Det er også vigtigt at begrænse dit alkoholinntag til ikke mere end en til to drikke om dagen.