Boost din immunitet: Vitaminer til influensaprofylaxe og lindring

Vitamin C

Vitamin C er også kendt som askorbinsyre. De antioxidanter, der findes i vitamin C, booster dit immunsystem og kan hjælpe med at forkorte varigheden af din influensa. Vitamin C findes i appelsiner og andre citrusfrugter, såvel som forskellige juicer, og kan også tages som supplement. Præcise doser varierer fra kilde til kilde, med U.S. Food and Drug Administration anbefaler 60mg dagligt, mens Mayo Clinic tillader doser op til 2.000mg om dagen.

Vitamin E

Vitamin E er et antioxidans, der stimulerer naturlige "killer-celler" til at kæmpe mod gener og skadelige celler i din krop. Selvom der ikke er nogen kur for influensavirus, kan vitamin E hjælpe med at beskytte dig ved at øge kroppens produktion af B-celler, som hjælper dit immunsystem med at lave de antistoffer, det har brug for for at ødelægge bakterier. Indtag 60 til 100mg vitamin E dagligt gennem fødevarer som solsikke og andre frø, vegetabiliske olier og korn. Du kan også tage vitamin E som supplement.

Vitamin A

Vitamin A er et naturligt antiviralmiddel, der er nødvendigt for, at dit immunsystem fungerer korrekt. Cellerne, der udkleder dine luftveje og tarme, virker som en barriere til at forsvare mod virusser som influensa. Vitamin A hjælper med at opretholde disse barrierer ved at udvikle og opretholde dit hvide blodcelle-tal, bekæmpe infektioner og virusser. Ifølge Oregon State University's Linus Pauling Institute varierer den anbefalede daglige indtag af vitamin A fra 700 til 900mcg for voksne. Spis masser af fødevarer rige på vitamin A – som spinat, søde kartofler, æg eller mangoer – eller tag vitaminet som supplement.