Kolde Forebyggelse med vitamin C

Vitamin C har længe været brugt med koldt forebyggelse , selv om der aldrig har været nogen væsentlig dokumentation for, at det virker . Mens der er ingen kur for en forkølelse eller influenza , når du har dem , C-vitamin hjælper immunsystemet bekæmpe virus . Det hjælper også til at danne collagen i blodkarrene , muskler og knogler , ud over at hjælpe kroppen med at optage jern . Fordele

Mens De tager C-vitamin kan ikke reducere symptomerne på en kold, eller endog forhindre en i at komme , er det stadig nødvendigt for kroppen til at fungere , og øger immunforsvaret . At spise fødevarer, der indeholder vitamin naturligt øge mængden af ​​antioxidanter i kroppen , beskytte den mod frie radikaler, som forårsager sygdomme og kræft. Det fremmer væksten af ​​kollagen, som holder cellerne i knogler og muskler sammen og hjælper trykskader heles hurtigere med hjælp af immunsystemet .

De, der ikke får nok C-vitamin i deres kost kan lettere få blå mærker , har sår, der heler langsomt , og kan have hævede eller blødende tandkød , et symptom på skørbug . Får for meget C-vitamin ikke er farligt, fordi det er et vandopløseligt vitamin , der er fjernet gennem urinen . Dog kan for meget forårsage diarré eller nyresten fra surhedsgraden .

Kosttilskud

Det anbefales, at voksne mænd får 90 milligram C-vitamin dagligt, mens voksne hunner få 75 milligram per dag . Det er ikke tilrådeligt at tage mere end 500 milligram i én dag, fordi kroppen ikke vil være i stand til at absorbere den. Børn bør ikke tage mere end 15 til 45 milligram dagligt , afhængigt af deres alder . Tillæg for C-vitamin kommer i tyggetabletter eller pulver , der kan træffes for at styrke immunforsvaret i kolde eller influenza symptomer .
Naturlige fødekilder

Vær sikker på at få nok vitamin C under sunde gange for at holde immunsystemet arbejder. Kom C-vitamin gennem naturlige fødevarer er mere fordelagtig end at få det fra et supplement. Fødevarer, der indeholder C-vitamin omfatter: mørkegrønne bladgrøntsager; citrusfrugter og frugtsaft; bær såsom tranebær, jordbær og blåbær; cantaloupe og vandmelon; kål; broccoli; tomater; og søde kartofler .