Hvordan man spise for at sikre korrekt Elektrolyt Balance

Elektrolytter er elementer som natrium, kalium, calcium og magnesium. Disse elementer er afgørende for en sund funktion af organer, nerver og muskler . De findes i de fødevarer, vi spiser , og de er skyllet fra kroppen gennem sved og vandladning. Mange mennesker oplever elektrolytforstyrrelser efter et anfald af sygdom eller efter overdreven motion. En af de bedste måder at sikre en ordentlig elektrolyt balance er at spise en kombination af næringsrige fødevarer. Ting du skal
Kartofler
Bananer
bladgrøntsager
yoghurt og ost
Salt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spørg dig læge at teste for elektrolytubalance - en blod -eller urinprøve er den sædvanlige metode. Hvis du har en mangel på et element , såsom calcium, magnesium eller kalium , kan du være i stand til at behandle det med et dagligt tilskud .
2

Spis kalium-rige fødevarer. Spis en bagt kartoffel eller snup en medium banan til en øjeblikkelig boost. Pak nogle svesker eller rosiner og tage dem med dig til gymnastiksalen eller på arbejde. De fleste mennesker ikke får den anbefalede daglige tilførsel af kalium - 2, 000 mg. Tilføjelse kalium til din kost ikke kun hjælper til at genoprette elektrolyt ubalance, men det kan også give dig mere energi hele dagen .
3

Spis calcium-rige hele fødevarer som grønkål , broccoli, pinto bønner og vilde laks . Gå efter en servering af traditionelle calcium-rige fødevarer som mælk , yoghurt og hytteost - plukke lavere fedtindhold muligheder for at sikre, at du opretholde en sund vægt . Målet for mellem 800 og 1200 mg calcium om dagen .
4

Forbruge hvedekim og brune ris til at sikre, at du får den rette balance af magnesium i din kost. Skær nogle avocado og føje den til en spinat salat , og du har fået en magnesium -rige måltid. Magnesium arbejder med calcium til at hjælpe knogler og muskler fungerer korrekt , og dette element er ofte udtømt i løbet af overdreven motion , under graviditet og af folk på højt proteinindhold kost. Sigt efter 300 til 400 mg magnesium til at opretholde sunde elektrolyt niveauer
5

Tilføj natrium i din kost sparsomt - . De fleste amerikanere overskride den anbefalede daglige tilførsel (ikke mere end 3.000 mg) med så meget som 2.000 mg dagligt. Spis fødevarer som selleri , rødbeder og grønne grøntsager at genoprette en ordentlig elektrolyt balance på en sund måde . Forøg natrium indtag efter anstrengende motion i varmt vejr , hvis du føler dig svag , du krampe op eller du har en alt for tør mund.
Hoteltilbud