Lindring af smertefulde sko: Ekspert tips og løsninger

Kirurgiske procedurer til at rette fodproblemer fra for tætte sko koster ca. 2 milliarder dollar om året, ifølge The American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) i 2006. Kvinder lider af mest ubehaget; ni gange flere kvinder udvikler problemer fra dårligt passende sko end mænd, og ni ud af ti kvinder bærer sko, der er for små for deres fødder, siger AAOS. Det bør ikke overraske kvinder: Otte ud af ti rapporterer smertefulde sko, ifølge organisationen.

Enkle løsninger

1. 1. Bad dine fødder i varmt vand med Epsom-salt i 15 til 20 minutter

   Cirkler derefter en bimssten over forhårdet hud for at fjerne tør hud. Anvend en fugtighedsgivende fodcreme. Placer moleskin-pudder ved de steder, hvor skoene gør ondt, før blærer udvikler sig.

2. 2. Desinficer en nåle med spritus og lav et lille hul i kanten af en blære for at tømme væsken

   Anvend en topical antibiotikum som Bacitracin eller Neosporin og dæk området med et rent bandage hver dag i tre dage. Skift sko ofte under dagen, roter mellem forskellige par.

3. 3. Dæk bunions med specialdesignede gel- eller beskyttelsespudder

   Få en fagmand til at strække dine sko. Hvis smerten vedvarer, kan du have brug for kirurgi.

4. 4. Klip indvoksne tænneler lige over og fil ikke hjørnerne af

   AAOS anbefaler at bad den pågældende fod tre til fire gange dagligt, men holde den tør resten af dagen. Tag ibuprofen eller paracetamol til smerte lindring. Bær sandaler, indtil tilstanden klarer op. Ring til en læge, hvis der ikke er forbedring om to eller tre dage, eller hvis tilstanden forværres. Kirurgi kan være nødvendigt.

5. 5. Tag ibuprofen til at lindre smerte fra Mortons nevrom

   En fortynding af væv forårsaget af en irriteret nerve – hyppigst mellem tredje og fjerde tå – der giver bestående smerte i forfoden. Tætte sko forårsager ikke Mortons nevrom, men de kan forværre tilstanden. Brug tilpassede skoindlæg og puder for at reducere pres på nerven. Bed en podiatrist om at give dig en kortison-injektion, hvis du stadig har smerte. Kirurgi kan være påkrævet.

Forebyggelse af smerter

6. 6. Køb sko i den korrekte størrelse og prøv dem på om eftermiddagen, når dine fødder er størst på grund af hævelse

   Dårligt passende sko forårsager mange fodlidelser. Mål 1/2 tomme plads mellem den længste tå, som ikke nødvendigvis er stor tå, og spidsen af skoet.

7. 7. Bær en stil, der sætter mindre pres på det, der plager din fod

   Vælg skotøj med bred tå-boks og lav hæl, for eksempel, hvis du har bunions eller indvoksne tænneler. Begræns tiden, du bruger på at bære højhællede sko, flip-flops og balletsko, såvel som at gå barfodet.

8. 8. Massér dine fodbuer, rul dine fødder over en tennisbold i flere minutter hver dag og træk dine tæer mod dig med et håndklæde placeret over forfoden

   Disse strækøvelser holder fødderne fleksible og modvirker nogle af de fodkontorsioner, der forårsages af dårligt designede og for tætte sko.