Sådan laver du Superset-øvelser
For eksempel kan du lave et brystpres efterfulgt af en triceps pushdown. Brystpresset vil målrette dine brystmuskler, mens triceps pushdown vil målrette dine triceps muskler.
Trin 2:Hvil i en kort periode mellem sæt
Dette vil give dine muskler mulighed for at restituere lidt, før du går videre til næste øvelse. Hvil i omkring 30 sekunder til 60 sekunder mellem sæt.
Trin 3:Gentag processen i 3-4 runder
Lav 3-4 sæt af hver supersætøvelse. Hvis du synes, at supersættet er for udfordrende, eller hvis din træningsform begynder at gå i stykker, er du velkommen til at reducere antallet af sæt.
Trin 4:Køl ned
Når du er færdig med din træning, skal du sørge for at køle ned med lidt let cardio og udstrækning. Dette vil hjælpe dine muskler med at komme sig og forhindre ømhed.
Her er nogle yderligere tips til at lave supersætøvelser:
- Vælg udfordrende øvelser for begge muskler, der bruges i supersættet.
- Hvis du er ny til supersættræning, så fokuser på at gennemføre et par runder, inden du tilføjer vægt eller intensitet til øvelserne.
- Efterhånden som du bliver mere erfaren, kan du øge antallet af sæt og runder, der udføres under hver træning.
Knogler, led Muskler