Hælspore: Årsager, symptomer og effektive lindringsstrategier

Et hælspore er en anormal vækst af hælbenet. Det kan opstå under fødens sole eller på bagsiden af hælen. Hælsporet forårsager smerte og ømhed, ofte forværret efter længerevarende sidde eller søvn, og smerten øger generelt over tid. Hælspore tilskrives hyppigst plantarfasciitis, en fortrængning af vævet, der strækker sig under solen fra hælen til tæerne (plantarfascia), mens smerte på bagsiden af hælen ofte forbinder med Achilles-senen. Hælspore behandles ved at mindske fortrængningen af vævet.

Ting du har brug for

• Is
• Bekvemme sko
• Hæl-kop eller -kradse
• Ortotikker
• Ibuprofen

Instruktioner

1. Gør strækøvelser: Ifølge American College of Foot and Ankle Surgeons vil øvelser, der strækker dine vagt-muskler, hjælpe med at lette hæl-smerterne.
2. Anvend is-pakke: Anvend en is-pakke på din hæl i 10 minutter flere gange hver dag. Det vil hjælpe med at mindske fortrængningen og lette smerterne fra hælspore.
3. Bær bekvemme sko: Sko, der har støttende völver og dæmpede sler, kan være nyttige for at reducere fortrængningen forbundet med hælspore. Desuden vil brug af en hæl-kradse eller hæl-kop løfte hælen. Undgå at gå baredøbet, da det sætter mere stræk på plantarfascia-vævet. Hvis smerterne vedvarer, overvej at få tilpassede ortotikker, der passer ind i din sko. De vil rette anormal fod-struktur og reducere stress på hælen.
4. Tag medicin: Apotekskøbte antiinflammatoriske lægemidler, som ibuprofen, kan hjælpe med at fjerne fortrængning og reducere hæl-smerter. Nogle mennesker har også gavn af cortison-injektioner som smertestillende.
5. Tab vægt: Hvis du er overvægtig, er der tilføjet stress på plantarfasciaen. Din vægt kan være en underlying årsag til plantarfasciitis.