Sådan Stræk Psoas Muskel

Selvom kun få stretch klasser nævne den psoas muskel ved navn , dette komplicerede muskel er en af ​​de vigtigste i kroppen. Vær med i lænden og inderlåret , psoas muskel er ansvarlig for bevægelse af ben og smidighed af rygsøjlen. En stram psoas er ofte årsag til lændesmerter, knæsmerter og trykken i hofter og inderlår . Instruktioner
1

Lig på ryggen med bøjede knæ og peger mod loftet. Selv om denne holdning forekommer helt statisk, det er virkelig en grundlæggende psoas stræk. For folk med svære lændesmerter , er det en sikker måde at slappe af og forlænge psoas .
2

Antag den samme position som i trin 1 . Holde det ene knæ bøjet , strække det andet ben ud langs gulvet . Breath dybt , hold i cirka 30 sekunder , og skifte ben . Denne milde strækning er rettet mod den psoas muskel og er velegnet til moderat rygsmerter.
3

Hvil i den samme position som i trin 1 . Bring højre knæ til brystet , holde benet lige under knæet. Fastholde denne position i et par sekunder og derefter , mens du holder den bøjede knæ , glatte venstre ben ud på gulvet. Derefter sætter venstre ben tilbage til sin oprindelige bøjet stilling . Skift ben.
4

Knæl på gulvet. Flyt det ene ben frem , med dit knæ bøjet i 90 grader , og hvile din vægt på din fod. Flyt det andet ben tilbage , så dens fod , kalv og knæ hvile på gulvet. Langsomt læner sig frem , indtil du føler et stræk i hoften af den bageste ben . Hold i 30 til 60 sekunder , og skifte ben . Dette er en dybere psoas stræk.
5

Stå ret op og flytte den ene fod omkring 10 inches bag den anden. Bend både din front og ryg knæ , jævnt distribuere din vægt mellem dine to fødder . Sørg for, at dine knæ ikke udvide forbi dine fødder , og holde dine hofter nåede frem . Hold i 20 sekunder og skifte fødder .
6

Kom ned på alle fire, og bringe knæet på det ene ben mellem dine to hænder. Hvil den ydre del af det bøjede ben på gulvet. Ret det andet ben ud bag dig. Hold din krop afstemt over dine hofter , og mærke strækket i hoften (og psoas muskel ) på din bøjede ben . Skift ben.
Hoteltilbud