Ankelskade: Hjemmebehandling og genoptræning (RICE-princippet)

Ankelskader er meget almindelige og smertefulde, men ofte lette at behandle hjemme hvis ingen fraktur mistes. Følg RICE-princippet:

6 trin til hurtigere heling

1. Rest (Hvile): Undgå belastning. Brug krykker ved behov.
2. Ice (Is): Is-pose (indpakket i klud) 15–20 min, 3–4 gange dagligt de første 48–72 timer. Reducerer hævelse og smerte.
3. Compression (Kompression): Elastic binde (Ace-wrap) fra tæer mod knæ – ikke for stramt (tjek puls/cirkulation).
4. Elevation (Højelæggelse): Foden højt over hjerteniveau så ofte som muligt – særligt de første dage.
5. Smertestillende: Ibuprofen/paracetamol efter behov. Undgå overdosis.
6. Gradvis genoptagelse: Når smertefri ved tryk, start med lette bevægelser. Byg styrke langsomt – for hurtig belastning giver tilbagefald.

Ved mistanke om fraktur (deformitet, umulighed for at gå, smerte der forværres): søg akut læge.