Styrk knoglerne naturligt: Forebyggelse af osteoporose

Osteoporose gør knogler poreøse og brudgene. Men med rette kostvaner kan du bevare knogletyngden og reducere risikoen.

Tre nøglefaktorer

1. Calcium (800–1200 mg/dag): Bedst optages fra mørke grøntsager (spinat, kål), laks, sild, nødder og frø – ikke kun kødemælk.
2. Bor (2–5 mg/dag): Hjælper knoglerne med at binde calcium. Findes i pærer, druer, gulerødder, nødder.
3. Undgå calcium-tyver: Rygning, alkohol, ubalanceret diabetes (type 1 og 2) udlaugger knogler. Rygstop, moderat alkoholindtag og god blodsukkerkontrol er afgørende.

Vægtbærende motion (gåtur, styrketræning) stimulerer desuden knogelbygning. Sollys (vitamin D) er også vigtig.