Plantarfasciitis: Effektive behandlinger til hæl-smerte

Hvis at sætte din hæl på gulvet det første om morgenen får dig til at hoppe i smerte, har du måske plantarfasciitis. Tilstanden involverer forbrændelse af plantarfasciaen, det vævsbånd, der strækker sig fra hælen til tæerne, og den påvirker 10 procent af befolkningen et eller andet tidspunkt, ifølge McKinley Health Center. Du kan lette smerten ved at tage simple foranstaltninger, som vil hjælpe i 90 procent af tilfældene inden for 10 måneder, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Positionering

Plantarfasciitis har ofte ingen skønbar årsag, selvom du er mere benægtet til at udvikle tilstanden, hvis du har overvægt, har en høj bue, flade fødder, spændte vagtmuskler eller træner for stramt. Smerten ved plantarfasciitis er værre, når du først står op om morgenen eller efter en længere periode med at sidde, fordi plantarfascia-vævet strammer op, når du ikke bevæger dig. Når du står op og sætter din fod på gulvet, strækker du den forbrændte fascia, hvilket forårsager smerte. At bære en nat-skiene på din fod kan lette tilstanden. Skienen strækker fasciaen ved at trække din ankel fremad, derved forhindrer vævet i at stramme op og forårsage morgen-smerten.

Valg af sko

Visse sko eller sko-indlæg kan hjælpe med at holde fasciaen i en position, der forhindrer smerte. Bær understøttende atletiske sko, designet til din type fod-afvigelse. Hæl-kopper kan dæmpe dine skridt. Skredskårede eller klar-til-at-bære ortotikker retter nogle af de problemer, der forårsager plantarfasciitis, såsom høje buer eller flade fødder. Tyk-sølede sko eller sko med ekstra dæmpning kan også hjælpe med at reducere ubehaget.

Medicin

Forbrændelse forårsager smerten ved plantarfasciitis; at tage over-disk antiinflammatoriske mediciner kan lette forbrændelsen og mindske smerten. De almindelige smertestillende aspirin, naproxen og ibuprofen er alle ikke-steroidale antiinflammatoriske lægemidler, eller NSAID'er. Over-disk NSAID'er kan forårsage mave-erosion og ulcera, så stop med at tage dem, hvis du bemærker smerte eller brændning i maven. Hvis du er over 65 år, tag ikke NSAID'er i mere end syv dage uden din læges tilladelse.

Isning af din fod

En anden metode til at roe forbrændelsen er at rulle din fod over en flaske eller kop med frosset vand flere gange om dagen i fem til syv minutter pr. session. Du kan også putte is på din hæl i 15 til 20 minutter tre til fire gange om dagen. For at putte is på din hæl, brug en kommerciel ispose eller lav din egen ved at lægge knust is i en tæt pose. Dæk posen med et tynd klæde som et køkkenhåndklæde; læg ikke is-posen direkte på din fod, da du kan skade vævet.

Strækning

Blidt og gradvist at strække plantarfascia-vævet kan hjælpe med at forhindre ubehag. Stå med din gode fod positioneret foran din smertefulde fod, med hænderne på væggen. Stræk vagten og hold i 30 sekunder. Endda før du kommer op af sengen om morgenen, stræk din fod ved at trække dine tæer blidt opad fem til ti gange, hold hver træk i 10 sekunder. Det vil hjælpe med at eliminere smerten ved at tage dine første par skridt om morgenen. Stræk din fod hyppigt, når du skal sidde i længere perioder, for at forhindre fasciaen i at stramme op.

Kortison-injektioner

Din læge kan foreslå en kortison-injektion for at reducere forbrændelse, hvis smerten ved din plantarfasciitis varer seks til 12 måneder, og simple foranstaltninger ikke har givet lindring. Mens kortison-injektioner er meget gode til at lindre smerte, har de begrænsninger. Kortison kan forsvække ligamenter og væv.