Sådan behandler plantar fasciitis Pain

Hvis sætte din hæl på gulvet første ting om morgenen har du hopping i smerte , har du måske plantar fasciitis. Betingelsen indebærer betændelse i plantar fascia, væv band, der strækker sig fra hælen til tæerne , og det påvirker 10 procent af befolkningen på et tidspunkt , i henhold til McKinley Health Center. Du kan lindre smerten ved at tage simple forholdsregler , som vil hjælpe i 90 procent af tilfældene inden for 10 måneder American Academy of Ortopædiske Surgeons rapporter. Positionering

Plantar fasciitis har ofte ingen mærkbar årsag , selvom du er mere tilbøjelige til at udvikle den betingelse , hvis du er overvægtig, har en høj bue , flade fødder eller stramme lægmuskler eller motion for ihærdigt . Smerten af plantar fasciitis er værre, når du først står op om morgenen eller efter en længere periode for at sidde fordi plantar fascia væv strammer op , når du ikke bevæger sig. Når du kommer op og sætte din fod på jorden , du strække den betændte fascia, som forårsager smerte . Iført en aften skinne på din fod kan lette tilstanden. Skinnen strækker fladen ved at trække din ankel fremad , og derfor forhindrer væv fra stramme og forårsager morgen smerter.
Vælger sko

Visse sko eller skoindlæg kan hjælpe holde fascia i en position , der forhindrer smerter. Bær støttende atletisk sko designet til din type af mund abnormitet. Heel kopper kan afbøde dine skridt . Sædvane eller ready- to-wear orthotics rette nogle af de problemer, der forårsager plantar fasciitis , såsom høj svang eller flade fødder. Tyk - såler sko eller sko med ekstra polstring kan også bidrage til at mindske ubehaget
tage medicin

inflammation forårsager smerte plantar fasciitis. ; tage over- the-counter anti- inflammatoriske medicin kan lette betændelse og mindske smerten. Den fælles smertestillende aspirin , naproxen og ibuprofen er alle non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler , eller NSAID . Over-the -counter NSAID kan forårsage mave erosion og mavesår , så stoppe med at tage dem, hvis du bemærker smerter eller brændende i maven. Hvis du er over 65 år , ikke tager NSAID i mere end syv dage uden lægens tilladelse.
Icing din fod

anden metode til at berolige inflammation er rullende din mund over en flaske eller kop frosne vand flere gange om dagen i 5-7 minutter per session . Du kan også is hælen i 15 til 20 minutter tre til fire gange om dagen. At isen din hæl , skal du bruge en kommerciel ispose eller lave dine egne ved at sætte knust is i en tæt pose . Dæk taske med en tynd klud såsom en viskestykke ; ikke placerer ispose direkte på din fod , da du kan beskadige vævet.
Strækker

forsigtigt og gradvist strække plantar fascia væv kan hjælpe med at forhindre ubehag . Stå med god fod placeret foran din smertefulde fod , med hænderne på væggen. Stræk kalv og hold i 30 sekunder. Selv før du står ud af sengen om morgenen, strække din fod ved at trække tæerne forsigtigt opad fem til 10 gange , holder hver trække i 10 sekunder. Dette vil bidrage til at fjerne smerten ved at tage dine første par skridt om morgenen. Stræk din fod ofte , når du nødt til at sidde i lange perioder af tid til at forhindre fascie fra stramme .
Kortison indsprøjtninger

Din læge kan foreslå en kortison injektion for at reducere betændelse hvis smerten af din plantar fasciitis varer seks til 12 måneder og simple foranstaltninger har ikke givet fritagelse. Mens kortison indsprøjtninger er meget gode til at lindre smerter, de har begrænsninger . Kortison kan svække ledbånd og væv.
Hoteltilbud