Effektive øvelser til hæl-smerte-lindring: Plantarfasciitis & Hæl-spor

Hæl-smerte er normalt resultatet af spændte vagt-muskler. Smerten, der følger af dette, kan udvikle sig til hæl-spor eller en tilstand kaldet plantarfasciitis. Når dette sker, er der forskellige øvelser, der kan gøres, der strækker vagterne og arbejder musklerne på fodsolen.

Væg-stræk

En væg-stræk udføres ved at placere fodbælten mod en væg og strække dit ben.

Rul ud

Rul-ud udføres på en skumrulle eller en suppedåse. Du står på det, og med dit vægt, der presser ned, ruller du din fod frem og tilbage langsomt.

Tå-gang

For at gøre tå-gang, står du på dine tæspidser og går over gulvet. Hver gang du løfter din fod op, bøjer du tæerne mod din skinneben.

Håndklæde-stræk

Dette udføres i en sidende position på gulvet. Du vikler et håndklæde over fodbælten og trækker blidt tilbage og holder.

Trappestræk

For at gøre denne øvelse, skal du stå på en trin eller en blok. Placer din fod halvt på trinet, så sænk din hæl nedad. Væksl mellem at gå op og ned.