Forståelse af knoglesundhed: Vigtige fakta og forebyggelse

Knoglers funktioner

Knogler hjælper med bevægelse, giver kroppen form og understøtter den. De er levende væv, der kontinuerligt genbygger sig gennem livet. For at bygge stærke knogler og forebygge knogleproblemer med alderen, er det essentielt at få nok kalcium, D-vitamin og motion.

Tre hovedfunktioner

• Beskytte indre organer og blødvæv
• Ankrere muskler og give kroppen support
• Give form og struktur så kroppen kan bevæge sig

Sunde knogler er afgørende for at holde kroppen stærk og i god form livslangt.

Typer af knoglesygdomme

Osteoporose (ifølge Mayo Clinic) gør knogler så svage, at milde belastninger (bøje sig, løfte støvsuger) kan give brud. En af de mest almindelige knoglesygdomme. Andre: Osteogenesis imperfecta, Pagets sygdom, knoglekræft – forårsaget af dårlig kost, genetik, eller problemer med knoglevækst/genopbygning.

Symptomer

Da knogler er indvendige, kan advarselssignaler være svære at opdage. Ved osteoporose: ofte ingen smerter initially. Senere: rygsmerter fra kollapset/fraktureret vertebra, gradvist højdetab med krum holdning, brud på hofte, håndled, vertebraer mv.

Risikofaktorer

• Kvinder har dobbelt risiko for knoglebrud i forhold til mænd
• Alder: knogler svækkes med alderen
• Kaukasier og sydøstasiatere har større risiko end sorte/hispanere
• Koffein, tobak, lavt kalciumindtag spiller stor rolle for knogletab og brud-risiko

Forebyggelse

For at forebygge osteoporose og andre knogleproblemer: få nok kalcium og D-vitamin dagligt. Anbefaling: 1000 mg kalcium og mindst 800 IE D-vitamin dagligt. Regelmæssig motion bygger stærke knogler og bremser knogletab. Begræns koffein og ekstra alkohol (mere end 2 drinks/dag).