De bedste øvelser til at korrigere Shoulder Slump

Fortvivl ikke , hvis du har dårlige arbejdsstillinger - du er i godt selskab . En fremad hoved og afrundede skuldre er typisk blandt moderne amerikanere , på grund af dage fyldt med computerarbejde, stående foran et køkkenbord , eller selv at blive deprimeret og træt. Ikke alene skulder nedturen ser dårligt, men det kan også resultere i smerte. Heldigvis med tålmodighed og en vis indsats , er det forholdsvis let at rette slumped skuldre. Posture Assessment

Før du starter en øvelse program til at rette dine slumped skuldre, skal du sørge for i virkeligheden har faldt skuldre. Du kan finde ud et par måder .

Stand den måde, du normalt ville stå med ryggen til en væg. Skulderbladene og bagdel skal opfylde væggen. Hvis dine skuldre er mere end en halv tomme væk fra det, har du faldt skuldre. Jo længere væk de er , jo større behov for at rette dem.

Anden måde at tjekke din kropsholdning er at have en ven at tage et billede af dig fra siden med din skjorte . Igen, står som du normalt ville . Hvis du kan tegne en lige linje fra øret gennem din skulder, hofte og ankel , din kropsholdning er fint .
Øvelser

Den første øvelse kaldes hage putter . Hvis du kan forestille dig en skildpadde udkørsel hovedet inde i sin skal , du ved hvad det er. Du kan gøre det stående eller siddende . Det er en god idé at stå med ryggen mod en væg og guffe hagen ned og så , at din hals møder væggen . Dine skuldre vil følge baglæns . Gør det 10 gange pr sæt , flere gange om dagen . Efter en uge , tilføje et sæt , indtil du gøre tre sæt ad gangen.

Dit næste øvelse er skulder klemmer . Ifølge fysioterapeut Alexandra Kalnitsky , " skulder presser involverer bringe dine albuer bag dig, mens klemme skulderbladene sammen . Denne øvelse skal udføres 10 til 20 gange , mens du holder squeeze for en optælling af fem. " Gør det forskellige tidspunkter om dagen.

Strækker vil også hjælpe unslump dine skuldre. Find en skum rulle. De fleste fitnesscentre har dem i dag. Det ligner en lang cylinder lavet af hårdt skum . Sæt det under og langs din rygsøjle. Udvid dine arme ud til siderne og bøje dem i en halvfems graders vinkel, så håndfladerne vender mod loftet. Det vil åbne op dit bryst muskler .

Du ønsker også at strække dine lats . Drej rullen , så det er på tværs af din midt bagpå . ( Langs din brystbenet . ) Du ønsker måske at bundt op et håndklæde under dit hoved. Udvid dine arme mod loftet og derefter lade dem falde ned på gulvet, over dit hoved.

Hold begge strækninger i et par minutter hver dag.

Sidste , sørg for du ikke over træne dine lats , anterior delts og pecs på gym . Dette er især vigtigt for mænd, der har tendens til at fokusere på disse muskelgrupper meget mere end kvinder . Hvis du ved , at du har faldt skuldre , behøver mere rygøvelser med fokus på de bagerste delts , mid fælder og rhomboids i stedet. Brug en træner for en session og spørge ham om hvilke øvelser du kan gøre, hvis du ikke kan finde ud af det på egen hånd. Det er værd at pengene .