Faktorer, der kan påvirke maksimal knoglemasse

at udvikle en sund maksimal knoglemasse afdelinger off osteoporose , pauser og knoglebrud. Læger teste knoglemasse gennem density test knogle. Denne test bestemmer mængden af ​​calcium og knogle mineraler inden for et segment af knoglen. Knogletæthed er en indikator for din risiko for osteoporose. Flertallet af mænd og kvinder nå op til 90 procent maksimal knoglemasse ved i alderen 20 og 18 henholdsvis . Mange faktorer kan påvirke maksimal knoglemasse . Fitness

Engagere sig i 30 til 60 minutters fysisk aktivitet dagligt positivt påvirker din maksimal knoglemasse . Vægtbærende aktiviteter har større knogletæthed fordele end andre øvelser , fordi de forårsager knogler til at arbejde mod tyngdekraften . Eksempler på øvelser, der er gavnlige for knogletæthed omfatte vægtløftning, hoppe reb , vandreture, løb, gang , spille basketball, trapper klatring og tennis.
Livsstil og Ernæring

Alkohol og tobak er faktorer i forbindelse med lavere knogletæthed. Mangel på motion kan også forårsage lav knogletæthed . Forbrugende calcium og D-vitamin fremmer knogle sundhed og kan påvirke maksimal knoglemasse . Det er vigtigt at få D-vitamin sammen med calcium , fordi det hjælper i absorptionen af ​​calcium. Mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager og nødder er gode kilder til calcium. Den anbefalede dosis for mænd og kvinder i alderen mellem 19 og 50 er 1000 mg per dag .
Race og køn

Mænd har generelt en højere peak bone masse end kvinder, og sorte kvinder har højere knoglemasse end hvide kvinder . Hormonet østrogen kan også påvirke maksimal knoglemasse . Kvinder, der bruger p-piller , som indeholder østrogen generelt har højere maksimal knoglemasse end kvinder , der ikke bruger denne form for prævention . Dette gælder også for kvinder, der begynder deres menstruationscyklus mod unge aldre.
Hoteltilbud