Forstå peak bone mass: Faktorer og hvordan man opnår det

Hvorfor er peak bone mass vigtig?

Høj peak bone mass forebygger osteoporose, knoglerbrud. Læger måler via knogletæthedsscanning (calcium/mineraler i knogelsegment). Tæthed forudsiger osteoporose-risiko. Mænd/kvinder opnår ~90 % peak bone mass ved 20/18 år. Flere faktorer påvirker.

Tre hovedfaktorer

1. Fysisk aktivitet

30–60 min dagligt positivt påvirker knogletæthed. Belastningsøvelser (mod tyngdekraft) bedst: vægtløftning, hop i reb, vandretur, løb, gang, basketball, trapper, tennis.

2. Livsstil og kost

Alkohol og tobak → lavere knogletæthed. Bevægelsesmangel → lav tæthed. Calcium og D-vitamin fremmer knoglesundhed. D-vitamin hjælper calciumoptagelse. Kilder: mælkeprodukter, mørke bladgrøntsager, nødder. Anbefalet 1000 mg/dag for 19–50 årige.

3. Etnicitet og køn

Mænd har generelt højere peak bone mass end kvinder. Sorte kvinder har højere end hvide. Østrogen påvirker: p-piller med østrogen → højere peak bone mass. Tidlig menarche → også højere.