Hvordan du beskytter din knæled

Ømme knæ kan forhindre dig fuldt ud nyder dit liv og holde dig fra at deltage i aktiviteter, du nyder. Knee ømhed er ikke ualmindelige som vi bliver ældre , men der er ting du kan gøre for at beskytte dine knæled og øge dit knæ stabilitet. Instruktioner
1

Et knæ tandbøjle vil hjælpe med at mindske presset og irritation omkring knæleddet. Det vil bidrage til at støtte og beskytte din ømme knæ .
2

Vand øvelse vil bidrage til at mindske smerter i knæet , fordi modstanden fra vandet ikke påvirker de vægtbærende led i knæet .


3

Reducer din vægt. Overvægt kan lægge pres på dine knæ. For at beskytte dine knæled , er det en god idé at holde din vægt på en sund rækkevidde . Hvis du er overvægtig og ønsker at begynde en øvelse program , begynde med ikke - vægtbærende øvelser.
4

Overvej cykling. Det styrker muskulaturen omkring knæet og strækker sener og ledbånd også . Du kan blive øm efter din cykel træning, men du skal ikke føle smerte i knæet .
5 p Hvis du har stærke smerter , kan din sundhedspleje praktiserende læge foreslå fysisk terapi for dit knæ . De specifikke øvelser du er tildelt , vil hjælpe dig med at genvinde fleksibilitet og bevægelse samt lindre dine smerter. Da musklerne bliver stærkere, vil du også få stabilitet og balance.
6

Ifølge tidsskriftet Arthritis Research and Therapy , folk, der har kost med masser af fødevarer, der indeholder antioxidanter kan beskytte sig mod knogle ændringer i forbindelse med knæ gigt , en almindelig årsag til smerter i knæet .
7

til at beskytte mod fremtidige smerter i knæet og skader , aktiviteter , der forårsager smerte bør undgås. Aktiviteter , der placerer stort pres på knæleddet og bør begrænses , hvis du er erfaring nogen smerter i knæet omfatter hugsiddende , knælende , vride og dreje, gentagne bøjning , aerobic, dans og stoppe og gå sport.