Spondylolistese: Øvelser til smerte-lindring og support

Hvad er spondylolistese?

En virvel (typisk i lænderyggen) glider fremad ud af alignment. Grader varierer fra usynlige til livsforanderende. Behandling: regelmæssig strækning/styrketræning for at forhindre fremskriden. I ekstreme tilfælde kirurgi. Årsag ofte aldersrelateret artrose, men kan følge af rygsøjlebrud ved løft/atletik.

Anbefalede øvelser

Yoga

Stærkt anbefalet: styrker og forlænger spændte rygsmuskler, varig lindring. Yoga = indisk øvelsesform der kombinerer fleksibilitet og dyb åndedret (bevægende meditation). Gå ekstra langsomt, kun dybere stræk hvis det ikke irriterer. 3–4 gange ugentligt i hold eller hjemme.

Specialiserede sit-ups

Læg på gulv, fødre/undre ben på stol. Undgå at løfte overkroppen mere end 30°. Kun op til hoved/skulderblade har forladt gulvet. Balancerer mave-træning og undgår overdreven rygsøjlebøjning.

Strækøvelser

• Ryg-fleksions-stræk: Læg på gulv, rul ind til bold: træk knæ til bryst, stræk hoved mod knæ. Hold 10 sek., slip. 8–10 gentagelser.
• Lårbånd-stræk: Sid på gulv, ét ben udstrakt, andet indbøjet (fod mod lår). Bøj fremad i hoften til moderat træk i lårbånd. Hold 15 sek. 3–6 gentagelser.