Spondylolistese Øvelser

spondylolistese er en tilstand, hvor integriteten af rygsøjlen er kompromitteret , så en af ​​de nederste ryghvirvler til " glide frem" ude af trit. Mens graden af ​​spondylolistese kan variere meget - fra sager, der ikke engang mærkbar for dem, der kræver massive livsstil ændringer - effektiv behandling normalt kræver brug af regelmæssig motion for at styrke ryggen og forhindre tilstanden i at accelerere . Spondylolistese

Hvor symptomerne opstår , spondylolistese er præget af muskelstivhed i forstrækning område , udstrålende smerter i hele glutes og lår og lokaliserede lændesmerter. For så vidt angår behandlingen er bekymret, den sædvanlige fremgangsmåde er blot at ordinere en regelmæssig stretching og motion rutine. I meget svære tilfælde kan operation være nødvendig. Mens spondylolistese er normalt forårsaget på grund af aldersrelateret gigt , kan det også udvikles efter en spinal fraktur fra vægtløftning eller anden sportslig aktivitet .
Spondylolistese Øvelser

Generelt yoga er stærkt anbefales til folk der lider af spondylolistese , da det kan bidrage til at styrke og aflang stramme og overbebyrdede rygmuskler , der giver varig lindring fra betingelsen . Yoga er en gammel form for indisk øvelse, der fusionerer fleksibilitet uddannelse med dyb vejrtrækning for at skabe en træning, der kan beskrives som at flytte meditation . Når praktisere yoga , mens der lider af spondylolistese , være omhyggelig med at gå ekstra langsomt på hver bevægelse , kun forløber dybere ind i stræk eller stilling, når du er helt sikker på, det er ikke irriterende din tilstand. Træning i yoga i en gruppe klasse eller på dine egne tre eller fire gange om ugen kan hjælpe med at lindre symptomerne.

Beyond yoga, kan bruges specialiserede sit-ups for at styrke din kerne muskulatur og afstive ryggen mod fremtidig skade . For at udføre spondylolistese sit-ups , ligge på jorden med dine fødder og underben hvilende på en stol hele bevægelsen. Dette vil bidrage til at tage belastningen fra din ryg . Ved udførelsen af ​​bevægelsen , vil du ønsker at undgå at øge din torso mere end 30 grader fra jorden. Blot sidde indtil dit hoved og skulderblade har forladt gulvet. Dette vil give en god balance mellem effektiv konditionering af mavemusklerne og undgåelse af overdreven krumning af rygsøjlen .
Spondylolistese Strækker

Udstrækning er også vigtigt at lindre spænding fra din ryg . Udfør en back fleksion strækning med at ligge på jorden og krølle til en kugle ved samtidig at trække knæene til brystet og forsøger at strække dit hoved mod dine knæ. Hold denne afrundet position i 10 sekunder , og slip derefter . Gentag for i alt otte til 10 gentagelser.
P Som hamstrings kan blive alt for stramme, når plaget spondylolistese , bliver du nødt til at strække dem på regelmæssig basis . Sid på jorden med det ene ben trukket helt ud foran dig og den anden gemt i , så bunden af foden på din off ben hviler mod låret af din forward leg . Læn dig langsomt frem i taljen , indtil du føler et moderat træk i din forstrækning . Hold her i 15 sekunder. Gentag 3-6 gange .
Hoteltilbud