Øvelser for diskusprolaps rygsmerter

En diskusprolaps skade opstår , når den ydre tildækning af brusk mellem rygsøjlen ryghvirvler tårer. Dette tvinger en Jell- lignende væske mod den svage side , hvilket får skiven til at bule og lægge pres på nerve rødder . Diskusprolaps diske kan være forårsaget af at løfte tunge genstande på en akavet måde , fald og endda bilulykker. Folk med diskusprolaps diske må aldrig bøje i taljen og drej samtidigt. En række af styrke -building og strækøvelser kan fremme blodtilførslen til området og lindre smerter. Om øvelser

Øvelserne nedenfor ikke nødvendigvis er designet til at lindre aktuelle smerter forbundet med diskusprolaps diske . De fremmer blodtilførslen til området, så ilt og næringsstoffer kan helbrede den skade over tid. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du ikke vil opleve nogen lindring. Nogle mennesker føler sig bedre efter et par strækøvelser. Tre forskellige typer af øvelser anbefales: . Grundlæggende opvarmningsøvelser , strække bevægelser , og dem, opbygge styrke i lænden og omkringliggende muskler

varme op og strækøvelser bør ske dagligt. Begræns styrke øvelser til 2 til 3 gange om ugen . Medmindre andet er angivet , skal du gøre 10 gentagelser af hver øvelse. Hold hver stilling i 5 sekunder. Du kan forvente at få nogle smerter , mens du gør disse øvelser
Warm Up og strækøvelser

Warm Up Øvelser : .

Første varm op øvelse kræver en lille trampolin. Begynd marchere langsomt med begge fødder. Løft dine ben op 3 til 4 inches. Gør dette for omkring et halvt minut.

Sidde på en træningsbold og forsigtigt hoppe op og ned i 30 sekunder. Anvend en seng , hvis du ikke har en bold

strækøvelser : . Hoteltilbud

Læg dig ned på ryggen på en hård overflade med benene strakt ud . Tillad konturen af din rygsøjle til naturligt tilpasse sig . Bo i denne stilling et minut eller to.

Dernæst bringe det ene knæ op , og træk det mod brystet . Sænk dine ben og gentag med det andet ben. Gentag som ovenfor angivet.

Bøj begge knæ. Denne gang , træk begge knæ op sammen og stræk. Den første øvelse faktisk varmer dig op til den anden , som strækker sig flere muskler .

I den samme position på ryggen , placér albuerne på hver side. Langsomt flytter begge knæ til højre og strække ryggen. Gentag på den anden side. Dette rammer området mellem glutes og lænd . Strækker tilstødende muskler er vigtig for at fremme blodgennemstrømningen til diskusprolaps .

Denne gang forlænge begge ben. Langsomt twist til venstre og placere din højre fod over venstre . Gentag på den modsatte side .

Stå op og læne sig lidt mod væggen , placere din skulder og arm imod det. Langsomt give dine hofter til at bevæge sig mod væggen. Gentag på den anden side. Det er bedre at give dine hofter til at bevæge sig gradvist . Må ikke tvinge dem .
Styrkeøvelser

Ligge ned på gulvet med dit knæ pegede op . Langsomt trykker ryggen mod gulvet og hold den. Gentag som ovenfor angivet. Denne første styrke -building øvelse er ofte en favorit med diskusprolaps disk ramte. Det kan være meget effektivt i smertebehandling.

Dernæst klemme ballerne sammen og holde den position.

Forlæng benene. Løft dem begge fra gulvet omkring 6 inches . Hold, derefter slappe af. Denne bencurl øvelse rammer maven og lænden . Hvis din smerte er skarp , ikke gør denne øvelse. Senere, når du opbygger styrke, prøv at variere højden mellem 6 og 18 inches og hold den længere.

Mens stadig liggende på ryggen , bringe dine knæ op . Afstive dine fødder og langsomt løfte dig balder fra jorden. Du vil føle dette i thoracolumbale fascia væv , som strækker sig til midten af ​​den nederste del af ryggen .

Knæl på et blødt tæppe eller mat . Klampe dine hænder og langsomt løfte din venstre ben bagud . Bring den ned igen , og gentag derefter med det andet ben .

Endelig ligge med forsiden nedad på en træningsbold . Langsomt arch din ryg og gøre en hyperekstension . Dette er en af ​​de bedste styrke øvelser. Må ikke blive frustreret , hvis du kun kan gøre et par gentagelser. Du vil opbygge din styrke op over tid.
Hoteltilbud