Posture Øvelser for Skoliose

Skoliose er en vanskelig tilstand at leve med. Mens mange syge skal bære en skinne og står over for muligheden for kirurgi , nogle har fundet lindring gennem øvelse. Selvom motion er ikke en kur , kan det lindre nogle symptomer og endda gendanne et mål for postural normalitet til dem ramt af denne betingelse. Definition

Skoliose henviser til en tilstand manifesterer sig i unormal krumning af rygsøjlen . Det er en arvelig eller arvelige tilstand. Imidlertid kan skoliose også være et resultat af en degenerativ sygdom eller tilstand , der påvirker rygsøjlen. Symptomerne omfatter generel træthed sammen med fysiske abnormiteter , herunder hælder , en hofte eller skulder er højere end den anden, eller en un- niveau taljen.
Øvelser

Traditionelle modstand øvelser både vægt og ved hjælp af kroppens vægt, kan afhjælpe nogle af virkningerne af skoliose. Målet med disse øvelser er at styrke de omkringliggende muskler til at korrigere de ubalancer, der forårsager den betingelse

One - arm række: . Hold en håndvægt i den ene hånd, mens bøjet over en stabilitet bold på maven . Musklerne i ryggen og "række" vægten op til brystet . Balanceevnen bør holdes på et minimum under øvelsen at fokusere stress på mål muskler . Udføre tre sæt af ti gentagelser med hver arm

Upright række: . Mens stående og holde håndvægte med armene foran kroppen , træk håndvægte lige op mod loftet , indtil de når din skulder eller øjenhøjde. Hold et øjeblik , og holder dine skuldre og øvre ryg kontrakt med vægtene under kontrol , og sænk håndvægte langsomt. Må tre sæt af ti gentagelser

Lateral raise: . Holding en håndvægt i hver hånd med armene på dine sider , holde dine arme lige og bringe begge arme ud og op til skulderhøjde , så din krop danner en bogstavet " T. " Hold vægten i skulderhøjde for et øjeblik , at holde skuldrene bøjet , derefter langsomt vende og gentag for tre sæt af otte gentagelser

Front raise: . Holding en håndvægt i hver hånd med armene foran kroppen , holde dine arme låst, hæve dem indtil vægtene er i skulderhøjde . Hold et øjeblik , derefter langsomt tilbage, gentage for tre sæt af otte

Back extension : . Tænk på dette som en omvendt sit-up . Lig på maven på tværs af en stabilitet bold . Brug musklerne i lænden for at hæve dit hoved og bryst så højt som muligt , og derefter vende. Gentag to til tre sæt af tyve til tredive gentagelser.
Pilates for Skoliose

Ud over de traditionelle øvelser, kan pilates hjælpe. Betragtninger modstand øvelser fokus på at styrke mangelfulde områder , pilates både styrker og opnår optimal væv længde ved at arbejde din fleksibilitet

Wall øvelse: . Stående med din ryg og hoved mod væggen med fødderne et par inches væk fra væggen, prøv at trykke på hele længden af ​​din rygsøjle mod muren ved afstivning dine mavemuskler og trykker nederste lænden bagud. Når ryggen er fast " limet " til væggen, hold denne stilling for en til to minutter til at opmuntre din krop til at vedtage en mere neutral spinal position mens stående

Floor øvelse: . Dette har den samme princip som væg øvelse , der udføres mens du ligger ned med knæene bøjet i en 45 til 90 grader vinkel . Mens du ligger ned , trække dine mavemuskler og tryk nederste lænden mod gulvet , så hele din rygsøjle danner en lige linje mod gulvtæppet. Hold for en til to minutter . At gøre det sværere , udføre den samme øvelse med armene strakt over hovedet

Spider : . Facing en væg , mens stående omkring tolv inches væk , holde armene strakt over hovedet og " falde" ind mod væggen , landing på håndfladerne. Fra denne vinklet position , stiger op på tæerne og gennemgå dine hænder langsomt op ad væggen , forsøger at aflang din krop så meget som muligt . På toppen position, bør din krop ser ud fra siden som en lige linje. Hold i 30 sekunder og langsomt vende din position.
Hoteltilbud