Håndtering af skoliose: Forbedr udseende og velvære

For nogle mennesker er skoliose knapt bemærkelig, mens for andre er det en alvorlig medicinsk tilstand, der involverer alvorlig krumning af rygsøjlen, smerter og andre komplikationer. Mens motion og god holdning ikke kurerer skoliose, tender patienter med milde til moderate former for rygsøjlekrumning til at føle og se bedre med motion og andre terapier. Disse tips kan også hjælpe skoliose-ramte med at reducere nogle af den selvbevidsthed, der kommer med sletne skuldre og dårlig holdning.

Instruktioner

1. Rådgiv dig med en ortopædkirurg om de specifikke øvelser, du bør inkorporere i dit liv. Jo yngre du er, når du starter skoliose-terapi, desto bedre er resultatet.

2. Prøv følgende rutine for at hjælpe din holdning øjeblikkeligt, kendt uformelt som den usynlige stol-øvelse. Stå ca. 30-45 cm væk fra en væg, læn dig tilbage med dine sidestykker rørende væggen og dine håndflader flade mod væggen, mens du holder dine fødder stille.

3. Glad ned ad væggen ind en mock stol-siddende position. Hold dit hoved, ryg og skuldre presset mod væggen, mens dine fødder forbliver parallelle med dine knæ. Hold i en tælling på fem til ti sekunder og glad tilbage til den oprindelige position. Gentag fem til ti gange.

4. Styrk dine mavenmuskler med regelmæssig motion, da disse muskler er afgørende for at understøtte ryggen korrekt. For hurtig forbedring, gå og sid med dine mavenmuskler stramme. Dette hælder også bækkenet ind og minimere dermed udseendet af lordose eller swayback, også set med skoliose. For ekstra måde, spænd sademusklerne samtidigt.

5. Arbejd med sletne skuldre, et almindeligt problem med skoliose, ved at klybe dine hænder bag din nakke eller hoved og trække dine albuer så langt tilbage, som du kan. Hold i nogle sekunder, så, med hænderne klybede, træk dine albuer sammen foran din næse, rør sammen hvis muligt. Gentag fem til femten gange.

6. Bær tøj, der vil minimere udseendet af skoliose og sletne skuldre. Vær opmærksom på skuldersømme, undgå dem, der hænger af skulderen. Kvinder bør bære gode støttende bh'er for ikke kun at se bedre ud, men for at reducere belastningen på ryggen. Undgå også skjorter, der er for tynde eller for tætte.

7. Find sko, der vil give komfort og fremme god rygsøjlejustering. Nogle skoliose-patienter føler, de ser bedre ud, når de bærer en beskedent hæl, da det fremmer en sans for holdningsbevidsthed, justerer kroppen og øger højden. Undgå sko, der fremmer rygsmerter, herunder dem uden passende bow-støtte.