Øvelser mod nakke spinal stenose: Lindring & Smertehåndtering

Hvad er spinal stenose i nakken?

Spinal stenose er en medicinsk term, der beskriver en forsnævring af en del af rygsmærten. Ofte findes tilstanden i øvre eller nederste del af ryggen. Spinal stenose i nakken forårsager smerter, da knogler og ligamenter i rygsmærten presser på spinalnerver, der løber gennem ryghvirvlerne. Tilstanden kan medføre prikken, svaghed, smerte og følelsestab i andre dele af kroppen. Øvelser til spinal stenose kan hjælpe med at lindre kompression og smerte.

Fysioterapi

Fysioterapi er en af de mest effektive behandlinger mod spinal stenose i nakken. Sammen med medicin som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) kan motion hjælpe med at reducere kompression og lindre presset mod nerverne forårsaget af forsnævringen af spinalsøjlen. Smertelindring og øget bevægelsesomfang er målene for øvelser, der styrker nakkens cervikale område og rygsmærten samt øger fleksibilitet og bevægelsesomfang.

Nakkeøvelser

Træning af nakken holder muskler, sener og ligamenter stærke og kan hjælpe med at lindre kompression forårsaget af forsnævring af spinalkanalen. En god øvelse til stenose i nakken er at strække musklerne i øvre ryg og lade tyngdekraften hjælpe med at lindre smerte og afklæmte nerver. Du kan gøre dette ved at stå, så bøje dig langsomt fremad og læg hænderne på knæene for support. Bøj dig langsomt fremad med benene lidt bredere end hofteafstand. Lad hænderne glide langs forsiden af skinnebenene, mens du lader hovedet hænge nedad, så du naturligt strækker muskler og sener langs nakkens bagside. Lad hovedet hænge løst i nogle sekunder og rejl dig derefter langsomt op, ét hvirvel ad gangen, hvor hovedet er det sidste, der løftes.

Bevægelsesomfang

Øg bevægelsesomfang og fleksibilitet ved at udføre bløde nakke-rotationsøvelser. For eksempel: Kig fremad, så vend hovedet langsomt til højre, derefter til venstre. Du kan også strække musklerne på nakkens side ved at hælde hovedet til højre, som om du prøver at røre øret til skulderen, og gentage på den anden side. Sådanne øvelser (op til fem på hver side eller fem ad gangen afhængigt af smerte og evne) kan udføres hver dag. Stærke nakkemuskler vil hjælpe med at holde spinalsøjlen, hvor den skal være, og reducere spændninger samt pine og prikken fra afklæmte nerver.